石秀珠在女男人的指导下做了第一组，因为重量不大，石秀珠第一组做的是十个，歇息四十秒以后第二组，还是十个，到了第四组的时候只能做八个，第五组做了六个就草草结束。才五分钟多一点的时候，石秀珠已经大汗淋漓，锁骨和两个臂膀上都闪着油腻腻的光。
女男人立即道：“没有！一辈子都看不敷！”
女男人笑了：“不但不会累，还会让你精力更好，胃口更好！”
四下看了看，女男人发明娘炮正在杠铃区帮助一个菜鸟做卧推，这也是个技术活儿，不能打搅。因为菜鸟做杠铃卧推的时候，常常重量上挑选不准，杠铃下去就上不来的环境常有，轻易出变乱；再加上菜鸟偶然候均衡性掌控得也不如老鸟，推举杠铃的时候轻易侧翻，那样的话事情就大条了。以是在菜鸟练习杠铃卧推的时候，娘炮必须在中间按着菜鸟的身材保持均衡，杠铃上不去的时候还得帮一把。
“不晓得啊……”石秀珠也有些茫然，“我都没试过……你都是如何练习的？”
这组行动最大的上风在于一套行动下来能够团体熬炼满身，对于时候严峻的人而言，综合效力最高，同时，正因为它是熬炼满身的行动，以是它的重点在于塑造满身的线条。在很多健身房里，即便是专业健美的熟行，在练习了大块肌肉以后，为了让本身满身的线条更流利更具美感，也会挑选这套行动作为休闲弥补。对于一些满身本来就没甚么肌肉的“电线杆子”而言，这套行动上手快，伤害系数不大，一个周期（四个礼拜）下来满身就能瞥见较着的肌肉线条。
当然，这套行动的最大上风也成了它的最大缺点，它是介于有氧和阻力两种活动之间的均衡性行动。能够达成多数人塑造身材线条的要求，但因为它详细的针对性不强，以是很难练习大块肌肉。
“感受如何样？”女男人笑眯眯地问道。
普通而言还是以一组五到七个，做足五组至力竭为最好，如果生长到一组十二个，做了十二组还能持续往下做的程度，那就该增减轻量了。老鸟普通都是在发明本身能做到七组至八组的时候就开端增减轻量。
女男人摇点头：“第一次练习别太卖力，不然明天手都抬不起来。等你肌肉适应了，我教你玩杠铃，只要行动标准，玩一个月能出‘腰窝’哦！”说罢，女男人用毛巾擦了擦哑铃上的汗，把哑铃放回哑铃架，持续道：“走，仰卧起坐！”
不过还好，天朝女人多数在乎男人的钱包，不在乎男人的肌肉，比拟身材好的肌肉男，仿佛奶油小生更受欢迎一些，以是天朝男人重视大块肌肉熬炼人不是很多，这套组合行动已经充足“一招鲜、吃遍天”了。
看似简朴，实际上这套行动的全数流程走了一遍以后，满身高低超越九成的肌肉都获得了熬炼。这套行动对园地的要求极低，只要你有一对哑铃，哪怕是卫生间那么大的处所都能做。至于熬炼的结果则视哑铃的重量而定。
“姐，我们就在这儿吧！”女男人把石秀珠引到哑铃区，从哑铃架子上挑了一对三公斤的哑铃，“先活动一下枢纽。姐，你跟着我一起做。”
这是一套男女皆宜的行动，行动简朴，结果好，并且对园地和东西没甚么特别要求。先把哑铃放到地上，然后蹲下，抓哑铃，起立，把哑铃举过甚顶，双手持哑铃在缓缓回归天然下垂状况，最后双腿绷直哈腰放下哑铃，直立，行动结束，再来一遍。
“干吗老看着我啊？你如何不换衣服？”上半身已经完整“透露”的石秀珠看着女男人目瞪口呆的神采，猎奇地问道，“我身上有甚么不对的？”