以上颈部保健活动操纵简练，饭前、事情之余、睡前都可停止，对峙数日，颈部疼痛的征象便可减缓，长年对峙，颈椎病便可“去无踪”了。
3.穴位按摩。用食指或中指按压风池穴、百会穴、大椎穴、合谷穴、风池穴，力度要均匀，逐步减轻，以本身的耐受程度为准。
4.伸懒腰，打哈欠。很多女性在事情一天后会呈现腰酸背痛的征象。这主如果因为耐久处于同一个姿势形成的。耐久处于收缩状况的肌肉会呈现肌肉群颓废的征象，而处于舒张状况的肌肉群会呈现血液瘀滞的征象，在代谢的过程中不能将体内产生的废料分泌出去，导致肌肉颓废。在这个时候，伸个懒腰、打个哈欠，就会倍感精力。打哈欠的时候能够共同深呼吸，排挤肺内的残气，呼吸外界的新奇氛围，有效改良大脑缺氧的状况，消弭颓废；伸懒腰能够让身材的部分肌肉停止较强的收缩，持续数秒钟的伸懒腰活动能够将淤积在肌肉中的血液逼进心脏，加强血液循环的容量。以是，在事情的间隙伸伸懒腰、打个哈欠，除了能够消弭颓废，防备腰肌劳损，还能够制止腰间盘凸起等症状。
1.点头晃脑。耐久伏案事情，颈部总处于前倾位，很轻易呈现颈部肌肉颓废的征象，导致颈椎病的产生。能够在事情的间隙做些行动，如转颈、前俯、后仰等；也能够用空拳轻叩首部，改良大脑的血氧供应状况，同时消弭颈部颓废，达到健脑提神的服从，也能够医治一些因为神经衰弱而引发的失眠症状。
跟着颈椎病越来越趋势年青化，特别是那些整天伏案的办公室白领女性。多数白领女性都要在办公桌上事情数小时，事情任务重的时候还要加班，导致颈椎病的病发率逐年上升。除此以外，因为耐久的劳累事情、活动量减少，导致活动服从呈现了侵害，腰椎劳损、背部疼痛、腰部疼痛、颈部疼痛等征象接踵而来。再加上骨质增生的提早，还呈现了腿脚冰冷的征象。
近些年来，上班族所接受的压力越来越大。有很多上班族女性一碰鼠标手就麻了，头一歪，脖子就酸疼，耐久的单一性事情让上班族女性接受着高强度的压力，常常会因为这痛那痛而四周求医。颈椎病、腰椎病和枢纽炎成了中青年女性人群中的高病发。
1.颈部按摩。站立或坐立，将两脚分开与肩同宽，将颈部透暴露来；然后将双手并拢、搓热，手心覆盖到后颈的两侧，沿着颈椎棘突的两侧停止高低均匀的按摩10次；再将双手的拇指放到脖子的两侧，其他的四指要并拢，从颈前到颈掉队行按摩10次；将双手的中间3根手指并拢，放到颈椎的棘突处，力度均匀地来回按摩颈椎韧带，从上到下，每椎间按摩3次，然后换成左手停止按摩。
头部要斜向左、向后、向右、向前，做花圈行动，扭转1周为1次，反复12次；再反向扭转，反复做12次。
2.耸肩摇臂。常常在电脑桌事情的女性，两肩下沉，肩部的肌肉会处在僵化的状况，加上很多女性的气血比较衰弱，很轻易受风寒的侵袭，滞留在肩胛骨之间，会梗阻经络，呈现气血受阻的征象，进而导致肌肉酸痛麻痹、上举有力，或是枢纽活动倒霉等症状。常常耸耸肩膀、摇摆一动手臂就能够负气血通畅起来，有效地制止肩周炎和颈椎病的产生。在耸肩的时候，能够几次地上提或下沉两肩，做一些摆动双臂、上举双臂或轮转双臂的行动。
将头部迟缓地向上抬到最大限度，目视火线；规复原状后迟缓地向下低头至最大限度，下巴要尽量抵胸骨，规复原状，反复做8次。
眼睛看向左肩部，头要低向左下方，低到最大限度；然背面向右上方抬起并且转动至最大限度，眼睛要跟着头的转动逐步看向右上方，几次做8次。行动相反，先将右肩抬起转到左上方，反复做8次。