核心力量练习是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，首要包含前部肌群、后部肌群和侧部肌群。
宋钟在休假的白日还是每天对峙去练习基地给本身加训，宋钟的加训内容则是本身的核心力量的练习，这个在体系内是没有天赋的。
但是宋钟却没有这么做，对于他来讲，他比来有了一个新的任务，也就是要停止跑酷的直播。
这时宋钟才完整放下心来，开端练习跑酷。
在这个烧毁工厂内，几近会把统统行动都要用到，统统宋钟只能一个一个行动的渐渐练，这需求时候，很明显休假期的练习必定不能满足这些练习。
第三个是落地翻滚，人在远处或高处腾跃落地时，再操纵侧滚顿时站起来或持续下一个行动。比如你从高处往下跳的时候，当你方才下地的一刹时阿谁打击力是非常大，若你不做一个落地翻滚的话，阿谁力就会直接传到你的膝盖，然后再往上传，搞不好你就骨折了。这个行动是非常有需求的，并且这个翻滚呢必然要通过专业的练习。行动不标准也会伤到本身的，并且这个翻滚速率要快，尽量把阿谁打击力传到地上去。
第八个是反手抓墙落地，侧手反抓雕栏，在高处过雕栏筹办下跳前的保险式.反手抓墙落地，与侧手反抓雕栏分歧，雕栏能够用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的处地点面上转摩擦牢固身材保持均衡。
加训以后，则是让程潇把本身送回家里，他就偷偷地换了一身跑酷的设备去阿谁烧毁的工厂就行练习。
在宋钟练习的过程中，中间有过好多次有人路过，但是因为宋钟普通都是在上面，这些人都没有发明宋钟的存在，此中有一次，竟然有一小我穿了汉堡的球迷服，这让宋钟差点觉得有人跟踪他来到这个处所，但明显是宋钟本身想多了，这小我只是一个路人罢了。