半握法因为五指和手掌间有裂缝，如果中间不稳或者落空均衡，在杠铃大重量的打击下，就算有人防护，常常也是在还没有来得及反应的时候，那杠铃就会带着凶恶的重力势能和你胸膛、肋骨、脖颈做了密切打仗！
双手以略比肩宽的间隔，狠狠死命握住杠铃，好似要把杠铃握断普通。
颠末这段时候来的打仗，加上三不五时就要收成愿力，丑牛看到姚禹已经没有如同一开端的那般惊骇了。
“我很英勇！”
缺点是轻易死！！！
接下来是调剂手腕的姿式——一开端小重量的时候，手腕姿式仿佛无关首要，但跟着天长日久的练习，卧推的重量开端大，如果手腕姿式弊端，小则减弱卧推许量，重则形成枢纽炎，练习受伤只无能看的痛快，难以言语。
“在家撸铁健身都能收成愿力，要不要这么好啊！”
精确的手握姿式，实在重点只要一个，就是手腕不成向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一向綫，以承担杠铃大部分的重量。
一个慈眉善目标老迈爷，动摇手里大葵扇，愤恚不已的说道。
“明天状况好，那我就来应战下极限1RM卧推数据好了，当初猛男周应战八闽省无设备卧推的极限重量是一百九十公斤。”
别的一点要重视的是握距必然要相称，杠铃杠上有标记参照点，握距不等，一个是轻易受伤，再一个是两边****会不一样大！
连带着身上的力量也大了一些，在没有愿力加持的环境下，都感受手里头那根一百五十公斤的杠铃杠子仿佛变轻了。
最后是手掌的握法——全握法和半握法。
姚禹调剂好了统统卧推筹办姿式后，开端调度呼吸，心中顺带奉告本身，这杠铃只要一百五十公斤，很轻，很轻。
岔开大腿，哦，不，是分开双腿，也不是，应当是两脚掌贴地、蹬地，用最能发力的姿式、角度，来支撑身材——必然不要双脚离地，要记得一句话，大地是统统力量之源！
“想钱想疯了！出入有车，居住有房，吃穿不愁了，在我们这地儿也算得上是个土豪了，没想到还贪婪不敷蛇吞象，真就应了那两个字——该死！”
另一个穿戴红色笠衫，正看着面前棋盘纠结头疼的老爷子随口应和道。
全握法就是大拇指和其他四指分处于杠铃的两边，闪现一个闭合圈来牢固握紧杠铃——安然，不轻易出事。
他满心欢乐，喊出了丑牛扣问道。
“到时候，我便能够更好的把害虫健身馆发扬光大，增加我的影响力，让更多的人参与、喜好上健身，强身健体、阔别病痛！”
姚禹深吸了一口气，然后上臂推侧重达一百九十公斤的杠铃，把与身材的夹角调剂到了四十五度，对的，就是传说瞻仰天空摆出高大上逼格的那传奇四十五度角——这么做的目标是为了制止肩膀枢纽受伤，以及进步练习结果。(未完待续。)
“哞！”
“嘿嘿！”
“哈哈！做功德，整好人的感受，还能有愿力收成的感受，至心爽啊！”
“明天状况这么好，说不定能够应战二百公斤！”
接下里满身肌肉绷紧，发力，把杠铃从卧推架上往前推起、没错，是往前推，往前推，不是向上推，首要的是请说三遍——这是为了保持身材肌肉持续发力紧绷！
闻言姚禹大笑。
姚禹缓缓躺到了卧推架上——确保臀部、腰部、上背部、头部都稳稳贴在了卧推椅上，眼睛的位置处于杠铃的正下方。
街头巷尾的群情纷繁，民气所向，愿力会聚，正在卧推凳上挥汗如雨，死命撸铁卧推的姚禹立马就感到本身的右手生肖祭坛刺青处，又是阵阵暖流闪现。