双脚必然要站稳，然后下蹲，身材前倾，靠在轮胎上，双手抓住轮胎，核心肌肉保持严峻，抬起轮胎。
“赵队，快看！那小子已经跑完1千米了，真是短长啊！”一向存眷这视频的体能锻练镇静的喊道。
“这一招真绝，一个练习项目竟然能够达到这么多练习目标，这老外确切不简朴。”中国MMA综合搏斗国度队的一名锻练镇静的感慨道。
项豪杰成果曲子墨递过来的毛巾，查了一下头上和脸上的汗水后，抓个阿谁100磅轮上事前缝制好的提手，玩命的跑起来，但没跑两步就闻声“砰”的一声，轮胎一下就掉在了地上。
“这招好是好，但你感觉又有多少人能够完成呢。他们跟着一起也练了八天了，除了两个小级别的全程跟了下来，其他大级别的，最好的也只能90%，直到明天在算勉强达标，但天早上，项豪杰已经改成了负重跑了。”赵军感慨的说道。
小米特看了看在挥动大锤砸轮胎的项豪杰后，走到科里身边小声说道：“骨头琼斯真的能做到？”
幸亏项豪杰的体力目前非常的充分，均匀以5秒一锤的速率完成了100击，但着持续近8分多钟的挥动重达45公斤的大锤还是让项豪杰呼吸短促，大汗淋漓。要晓得“搏斗沙皇”菲多也只是挥动34公斤的大锤。
你必然记着，背部千万不消拱起，必须一向切近轮胎保持自主。再就是利用肱二头肌做轮胎弯举，而不是靠腿部动员和膝盖硬顶将轮胎翻畴昔，不要让轮胎在手中逗留的时候太长。”
方毅看着这一幕，走到董文修身边小声的说道：“你如何看？”
小米特愣了半响，对着科里伸出了大拇指后说道：“我算是晓得了为甚么没有一所美国大学聘请你的，但你別忘了，你阿谁甚么砍木三部曲不也是号称没人能够完成吗？”
科里像看痴人一样的看了看小米特，笑嘻嘻的说道：“鬼晓得骨头琼斯是如何练习的，归正我就是把练习量加到我以为没人完成的程度罢了。”
一旦轮胎翻起的高度超越大腿中部，抬起一个膝盖，顶住轮胎侧面，同时髋部略微下落，转动双手，以手掌代替手指来支撑轮胎。轮胎的挪动不能有较着的停顿，提膝、髋部下落、双手转动应当同时停止。将轮胎助推到锁骨的位置（上胸部）。
“好了！豪杰！现在开端吧！”小米特收回第三项练习开端的指令。
深呼吸并保持满身紧绷，特别是腹部和背部。用双腿乃至全部身材狠狠发力。
“我靠！”项豪杰无语的看着轮胎上粗得一只手抓住后没法完整合拢的提手大声谩骂了一声。
“如何！这就不可了，这项练习除了能够熬炼你的腰、腿、背、肩、臂以外，最首要的是能够熬炼你手指的抓合力，手指抓合力的好处就不消我说了吧！记着，半途轮胎掉了话，重新开端。开端吧！豪杰！让那些家伙见地见地甚么是极限练习……”说到最后科里开端猖獗的呼啸着，此时他已经完整进入了角色，他已经沉浸在本身设想的变态项目中。
这是科里临时调剂的五分钟规复时候，因为刚才阿谁项目敌手臂和手指的负荷实在是太大了，必须通过按摩来减缓颓废，制止照成不需求的活动毁伤伤。
“啊！”项豪杰吼怒一声，将满身力量用到了每一根手指，迈起大长腿，开端飞奔……
“从1 ～ 2 英尺远的处所靠近轮胎。当你深蹲并把本身的胸部切近轮胎时，你的身材要向前倾斜必然的角度。不要像做硬拉那样直登时去靠近轮胎，不然一旦你的腿伸直，你的身材就会与翻起的轮胎卡在一起。
赵军苦笑了一下，说道：“你觉得我不想啊！但这小子禁赛期是两年，要到2018年的10月尾才气结束。如果这时候要他插手国度队去打世锦赛，那不是本身打脸吗？运管中间必定不会同意的。”