百米冲刺：10秒65
“跳绳能够进步脚踝力量，进步手脚调和才气，更首要的时候能够进步拳发力的团体结果，进步力量由腿向拳传送的团体力，而不是用它来练习你的耐力，遵循我说的体例，渐渐的练习。”
他的声音一落，潘锋就兴高采烈的拍着他的肩膀。
接下来在潘锋的带领下，做了其他的测试。
“力量在任何搏斗项目当中都占有很大的必中，拳击也不例外，力量的练习能够有效的加强你的肌肉发作力，另有躯干抗击打的才气，现在我们开端停止力量上的练习。”
沙袋不比杠铃，背着杠铃的时候，他的手能够紧紧的抓住杠子，但是沙袋只能顶着两端。
过了一小会儿的时候，他已经垂垂的有了感受，刚才的生涩感也消逝不见。
“陈宇，你做了一个精确的决定，我会将你培养成一个拳坛重炮手！”
潘锋点点头，领着陈宇到了换衣间。
陈宇的‘硬件’前提不错，只要好好的练习，将来必定会有必然的成绩。
潘锋清清嗓子，对着劈面站好的陈宇说道：“你之前练过拳击，一些根基的东西我也就不消再和你复述了，我们单刀直入直奔主题，从明天开端每天早上八点钟，你到俱乐部来接管我制定的练习打算，傍晚五点钟的时候你再走，明白吗？”
陈宇看到潘锋欢畅的模样以后，心底不由的也欢畅起来。
两组做完以后，他的额头上已经尽是大汗。
只做了一组陈宇就感受双腿上的肌肉开端酸痛起来。
两小我到外边简朴的吃了点以后，再次回到练习园地。
“你的饮食今后也要重视，详细的食品搭配我会制作一张‘食谱’让你参考。另有就是你的练习服之类的东西，因为俱乐部都有现成的东西，倒也不消筹办甚么，但是衣服甚么的，你需求本身买。”
陈宇点点头，也没有多问。
“好了，将绳索放到一旁吧。”
这里放着是非粗细不一的各种沙袋。
行动到位以后，身材开端渐渐的上升。
臂展：180cm
‘看他的行动非常的陌生，应当是第一次做腿举，没想到竟然能够达到350公斤，以他的体重另有身高来讲，这个数据在在新人当中底子就是不成能的事情。’
潘锋指着一个50公斤的长条形沙袋说道：“现在你将这个沙袋放到肩上，开端做深蹲行动，五次一组，做两组以后歇息五分钟。”
“腿举能进步满身各部位力量和肌肉，另有伸膝力量，对于步法上的帮忙更是非常的较着，你现在先歇息非常钟，一会儿我会将腿举的重量减到三百公斤。做腿举的时候，每组三次，持续十组。”
他咬牙对峙，再次渐渐的蹲在地上。
直拳最大数值：220磅
仓猝表示他下来，然后在随身照顾的那张纸上写上腿举的数据。
背着沙袋走了几步，来到一个空旷的处以是后，开端做深蹲的行动。
说着话，潘锋将他领到了一个沙袋的‘地区’。
略微的歇息一会儿以后，潘锋拿着一个跳绳递到陈宇的面前，说道：“先跳二非常钟来热身，比及时候够了的时候，我会叫你的。”
“你是想明天就插手练习，还是从明天就开端？”
两人来到一个腿举机前，对着陈宇说道：“你上去尝尝，我看看你的腿举极限力量是多少。”
他的体格不错，五十公斤的沙袋背在肩膀上并没有感受涓滴的不适。
再加上深蹲的行动幅度大，沙袋滚落也是普通的征象。
终究将重量加到350公斤的时候，陈宇已经只能咬着牙做两次。
“现在数据也有了，你做好决定了吗？”潘锋放动手里的那张纸，一脸严厉的看着陈宇。