第11章 给我45°角，我可以让悲伤逆流成河――抑郁症(2)[第1页/共4页]

别的一点，也是最首要的一点，就是保持普通的事情和学习糊口。烦闷症患者普通身材沉重，思惟黏着，精力上也不竭否定本身。“我甚么都做不好，以是我甚么都不能做。”这类心态很轻易形成恶性循环。

【保存法例】

除了这些平常糊口中能够做到的事情，我们还能够尝试采取森田疗法。

有个成语叫“半途而废”，指的就是半途效应。在达到目标的过程中，人的心机压力会逐步增加，同时外在环境也不竭带来负面影响，在中间位置时人所接受的压力达到颠峰。这时，人常常会脆弱敏感，极轻易就此放弃。如果能对峙下来，那么在后半段中人所遭到的负面影响就会减少，心机接受才气也会加强，更轻易达到目标。

实际上，患者当然是有才气的，只是不竭被本身否定。对峙上班、事情、学习、做家务等平时你能够做到的事情，对于消弭烦闷情感意义严峻。不管成果如何，只要对峙去做，你就会晓得本身另有很多能够做到的事情，从而增加自傲和愉悦感。同时，你也能够给本身制定一些简朴的打算和目标，然后去实现它们，这一样会让你充满成绩感，增加自我评价。

对于烦闷症的奥妙兵器：平常事项与森田疗法

3.比马龙效应

烦闷症患者在每次获得胜利和进步的时候，必然要满身心肠投入此中，当真感受，并且必定本身的成绩，感受本身行动的意义，不让悲观情感有可乘之机。

这个故事所讲的就是典范的超限效应，因为刺激过量或太久而引发了逆反心机，达到的结果也和预期目标背道而驰。

4.超限效应

美国闻名作家马克・吐温曾有一件趣事。有一次，他去听牧师演讲。牧师口若悬河、滚滚不断，其演讲竭诚诚心、动人肺腑。因而，马克・吐温想要捐些钱。过了10分钟，牧师还在讲，他不耐烦了，因而决定只捐点零钱就算了。又过了10分钟，牧师仍在讲。他已经坐不住了，决定干脆不捐了。在牧师终究结束了长长的演讲、开端捐献的时候，马克・吐温已经被这演讲折磨得非常愤恚，他抨击性地从捐款中偷走2块钱，算是出气。

烦闷症患者也是如许，如果只是不断地对别人报告本身的悲观设法，而不想体例去处理，那么只会让烦闷情感不竭强化，让烦闷症愈发严峻，最后不得不接受惨痛的结局。以是，对烦闷症患者而言，最好的体例不是倾诉，而是向上面说的那样去转换思惟。

别的，还要重视的一点是，不要老是跟别人议论你的那些悲观的设法。你大抵听过这么一个故事。有一只小猴子受伤了，它便不断地向别人揭示本身的伤口，“你看我受伤了，好疼！”它每碰到一小我，就会扒开本身的伤口给别人看，一遍一遍报告本身受伤的故事，说“我好疼！”。最后，小猴子就如许死了。

对于烦闷症患者而言，因为耐久处在低代价感的状况中，在超限效应下也会产生必然的自我逆反，并且伴随必然的逼迫症状呈现。在这类环境下，患者必然要尽量放松，并且恰当转移重视力。

对烦闷症患者而言，不必惊骇烦闷症对糊口带来的负面影响，患者能够临时将其当作生射中所碰到的“淬火”，并且要坚信，在“淬火”过后，你将成为一个更加成熟的人。

在饮食上，你应当重视，有一些东西会加深你的烦闷情感。比如，烟酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料、甜食、熏制食品等，它们分歧程度地含有一些减轻烦闷的物质。

对于烦闷症患者来讲，贝勃效应也经常阐扬感化。比如，一个得了烦闷症的运动员，他第一次拿到了冠军，感到了高兴。当他第二次或者更多次拿到冠军的时候，这类高兴感就被冲淡了，反而会在乎本身呈现了哪些失误，有哪些没阐扬好，乃至完整感受不到冠军的意义，从而持续低沉降落，堕入低代价感中。