别的，另有五花八门的家庭脂肪测定仪。随便上彀一搜，就能发明各种相干产品，它们的道理一样也是操纵电阻率。用户只需求将手指或脚掌放在仪器上，很快就能测出身材的脂肪含量。这类家庭脂肪测定仪很便利，合适放在家里，恰好用于减肥。但要重视，过分便宜的脂肪测定仪不要买，这些脂肪测定仪能够只是操纵公式计算出来的，而不是通过电阻率。
体脂率=［1.2×BMI+0.23×春秋―5.4―10.8×性别系数（男=1，女=0）］×100%
减脂第一步：学管帐算“热量公式”
上面，我就来详细先容一下减少热量摄取和包管热量供应的体例。
烹调，本质上就是加热食品。你能够蒸、炖、炸、煎、烤，烹调出的色香味也各有特性，但终究成果都是一样的――食品被加热了、煮熟了，终究能够吃了。
当然，食材本身也附带热量。选用低热量的食材，再用最合适的烹调体例，才气最大限度地减少菜肴的附加热量。比方鸡腿肉，它本身的热量并不低，但如果采取蒸或炖的体例，并插手冬瓜、菇类等吸油的食材，就能大大减少菜肴的总热量。此中炖的实际热量常常更低，因为炖鸡腿的一部分油量会分化到水中，吃的时候只要不把汤都喝掉，便能够少摄取一些油。
那么分几次来减，才是精确减肥呢？加个10天，算14天。32231千焦除以14即是2302，简朴来讲，就是每天减去2302千焦（550千卡）的热量，相称于慢走4千米，加上少吃一碗饭，像如许对峙14天。固然也要花一番大力量，但起码比较实际了。
在女性身材中，9%―14%的体脂率是不能少的，这叫作必须体脂率。低于这个百分比，女性就会呈现缩乳、闭经、脱发等环境。
我在前面提到一个计算体脂率的公式，需求用到BMI（身材质量指数）这个数值。计算体例为：
换句话说，你要减1公斤脂肪（重视，不是减1公斤体重），就要耗损32231千焦的热量，也就是约莫3.5天的热量摄取量。
病院里另有一种“皮褶厚度计”，用它来夹住皮下脂肪比较饱满的部位（普通是肱三头肌和肩胛下角），得出读数，便能够算出脂肪的厚度。这个别例在儿科里非常常见，首要用来判定一个孩子的营养程度。通过一些公式换算，这个别例也能推算出身材的体脂程度。一个“皮褶厚度计”并不贵，但测量者必须颠末专门的培训，不然测出来的成果会不准，普通家庭很难把握。
节食过分还轻易引发反弹，启事安在？很简朴，因为意志力。有个词叫作“抨击性进食”，意义是如果人们过分节食一段时候，就会变本加厉地去吃更多食品。过分节食违背人体的天然规律，没有做到把公道饮食变成一种糊口风俗，是以是不能耐久的。
体脂率在15%―17%的，能够称为骨感美人了，体重普通不会超重，不需求减肥。
此中，BMI的计算体例为体重（公斤）除以身高的平方（米2）。这个公式是美国科学家Deurenberg提出的，在全天下利用很广。不过它只是预算，而不是切确测定。我好久之前就用病院的人体脂肪查抄仪和它对比过，发明偏差值在1%―5%。严格来讲，也算偏差相称大了。那为甚么还在用呢？
固然体脂率越高攀代表身材里的脂肪越少，但也不是说越少就越好。人体需求必然比例的脂肪，如果没有脂肪，一小我看起来就会像埃及木乃伊一样干枯、丑恶、没有活力。作为女性，更需求脂肪。恰是因为有恰当脂肪的存在，才会让女性的身材看起来比男性更加柔嫩，更有弹性，更加柔滑，更具有线条感。