最高心率是通过公式计算出来的，常用的公式是：
当需求购物时（第一种活动），会先直接从钱包里取钱（ATP―CP供能）。因为钱包是随身照顾的，是以很便利（不需求耗氧），这相称于无氧活动。
对于减脂来讲，慢跑1小时，相称于耗损了2742千焦（655千卡）的热量（前提是要达到活动适合心率）。即便只慢跑了半小时，耗损的热量也是非常可观的。
晓得活动适合心率的首要性还不敷，关头是要晓得如何保持心率程度。像上面提到的那位女性，跑了半小时，心率也才95次/分钟。为甚么？跑得太慢了！
严格来讲，在活动过程中，三种供能是同时停止的，上面这个比方只是大略地说了然分歧活动时，它们开释热量的体例分歧。
人的一双腿就像树的根一样，根好，树木才会富强，腿脚好，身材才会安康。腿的安康状况常能反应全部身材的状况，如果我们平时重视察看，就会发明那些安康的白叟腿脚都特别好，走起路来健步如飞。但那些三高患者，腿脚老是很不矫捷，恰是应了中医那句话――人老腿先衰。
提及慢跑，我想起了一名科室主任。当年他出国游学了两年，返来后没跟我们谈甚么医学见地，倒是一个劲地拉我们去跑步。他本身也身材力行，每天下班后都要围着病院跑半小时。我们问他启事，他说慢跑在外洋很风行，特别是一些中产阶层和知识分子，特别爱跑步，每个礼拜都要抽几天在河边跑几个来回。他和那些传授、门生打交道时候长了，也开端有了这个风俗。
对峙一两个礼拜后，你的身材适应了慢跑，熬炼半小时仍然没有达到活动适合心率。这个时候，你应当成心识地加强行动，比如尽力保持手臂的挥动，挺胸收腹，尽量进步步子。如答应以加快活动的节拍，必然程度上加强活动强度，进步心率。
慢跑，是“性价比”最高的减脂活动
既然漫步、打太极都是有氧活动，为甚么说对糖尿病患者没有结果呢？
当然，如果能穿一双好的跑鞋，或是能在吸震力强的处所跑，对身材的伤害会减少。但这些并不是必须的，能够按照小我的前提去挑选。
在中医实际中，腿部是人体统统经脉的必经之处。是以，中医倡导常常动动腿，有事没事时多敲胆经和肺经。胆经和肺经就在腿部。对于减脂来讲，最好的体例也是多“动腿”。
从难易程度来讲，慢跑比跳操、跳绳、骑自行车等都轻易很多。
究竟上，要在有氧活动的范围里进步活动心率，靠的不是“蛮力”，而是“技能”，比如“异化法”。
我熟谙一名女性，生完小孩后身材发福，因而就买了一台跑步机放在家里，每天对峙跑半小时。可好几个月下来，体重没有较着减轻，因而去健身中间测体脂率，也发明跟跑步前没甚么窜改。她比较信赖我，就向我就教。我听完以后，估计她是活动适合心率没达标，就让她测了一次心率，公然只要95次/分钟！这类心率程度，就算每天对峙跑步，也不会有多大的减脂结果。
不管用哪一种计算体例，成年浅显人的活动适合心率在140―160次/分钟。有人会高一些，有人会低一些。普通是必须达到这个频次，机体才气充分供应氧气。把稳率高于这个值，活动过于狠恶，减肥的结果反倒要打一些扣头。
也能够先快跑2―3分钟，再进入慢跑阶段。或者先停止力量活动（无氧活动）5分钟，再开端慢跑，如许做的好处是能够较轻易让身材达到有氧活动的活动适合心率。这是国际上公认的比较好的熬炼体例，能有效强化有氧活动的结果。