在平台期里，最好的体例不是做出窜改，而是不去窜改。
以是，不要以为到了平台期就意味着减肥无效，平台期也是能够变瘦的。
要想冲破平台期，就要先晓得它呈现的启事。
平台期实在是给你一个信号：之前的减脂体例是精确的，减脂结果是杰出的。平台期的存在，就是为了奉告你应当加把劲，尽力调剂心态，千万不能掉链子！
瑜伽到底能不能减肥？
平台期，字面上了解和瓶颈期差未几，但平台期的周期较长，比较难冲破。形象地了解，平台期是一个“台”，减肥人士能够要在这里盘桓好久，体重才气持续降下去。
要让爬楼梯达到减脂减重的结果，就得让它达到有氧活动的标准。也就是说强度要达到目标心率，时候要达到半小时以上。题目是，平时爬楼梯那里需求爬半小时呢？是以，普通的回家爬楼梯能够熬炼身材，但不能实现减脂的目标。
减肥前的身材状况也是一个均衡，身材味将窜改前的状况以为是“默许”状况，当体重、体脂开端降落后，身材发明均衡被突破了，因而就变更统统资本来规复这类均衡。不过，身材的反应是有滞后性的，以是刚开端时，减肥是比较有效力的，但一旦它“觉悟”过来，开端禁止体重降落，好日子就到头了，就构成了一种相持不下的局面，从而产生了平台期。
跳操能够当作是跳绳的进级版，把跳绳相对牢固和生硬的肢体活动酿成满身的综合活动，确切能起到不错的熬炼结果。同时因为跳操特别具有韵律感，跳起来会比慢跑和快走来得更有兴趣、更轻松。从热量的耗损上来讲，跳操也是减肥人士不错的挑选。
平台期呈现的启事，首要有如许几种。
很多女孩子都问过我一个题目，那就是瑜伽到底能不能减肥。她们发明瑜伽的行动很迟缓，怕如许起不到减肥的结果。
我这里说的“按兵不动”，不是说一点窜改都不可。比如，你本来首要以慢跑的体例耗损热量，你完整能够换成骑自行车或者跳操，只要算好大抵耗损的热量差未几便能够了。这类窜改本来便能够贯穿于全部减脂的过程中，在平台期多转换一下更有好处，它会对身材产生刺激，有助于冲破平台期。有研讨证明，在平台期里用多种体例减脂会比用单一体例减脂所需的时候短。
详细来讲，要从体例和心态两个方面动手。
反弹的启事首要有两种。一种是减肥太辛苦，抨击性进食，令脂肪细胞重新变大。这一种启事固然很遍及，但是能够通过采取精确的减脂体例（如培养精确的糊口风俗而不是搞突击），以及加强意志力来制止。另有一种反弹的启事，是必定会呈现的，这就是“平台期”。
对峙，是冲破平台期的关头
在心态上必然要保持平常心，要晓得平台期不是极期限。平台期固然冗长，但只冲要破了，体脂率和体重还能够进一步降落。无妨这么了解：人间万物，大至经济、文明，小至小我的奇迹生长，都是先缓慢进步，然掉队入一个迟脱期，最后再持续进步。这是万事万物的生长规律。减脂也是如此，在经历最后的快速阶段后，天然会进入一个较为迟缓的阶段。平台期就是如许一个阶段。
实在说到底，平台期就是身材的一种自我庇护。
一种启事是和根本代谢热量有关。之前说过，人每天耗损热量的60%―70%，属于根本代谢耗损掉的热量，它和人的体重有关，体重越重，根本代谢掉的热量就越多。当减肥减到必然程度时，体重降落，根本代谢所需的热量天然就会减少。如许一来，一小我一天的热量耗损程度也就减少了，减肥的结果也就打了扣头。