女性也不是不成以熬炼腹肌，但是相对男性喜好熬炼出“八块腹肌”，女性对腹肌的要求要小一些。女性的腹肌如果能强大一些，能够让腹部更平、更都雅。但就算不熬炼腹肌，只要没有赘肉，腹部也能够有不错的线条。以是，我普通不建议女性练习仰卧起坐。
臀部塑形，另有一个最简朴的体例：站立提臀行动。采取站姿，踮起脚尖，把臀部成心识地向上提起，然后再渐渐放下脚根，就完成了一个行动。这个行动也能够熬炼臀部肌肉，使臀部变得更翘。这个练习在平时便能够做，比如在站立事情的时候，能够偷偷练习几下，非常便利。
还能够操纵沐浴的时候按摩腹部。在沐浴时，用手持式淋浴器贴着腹部顺时针按摩1分钟，使淋浴器的水流直接刺激腹部，不但能够充分按摩腹部肌肉，也能够暖和肠胃和小腹，对便秘、痛经也有必然的疗效。
平时保持精确的姿式，也能够帮忙腰背塑形。不管是端坐、站立，还是行走，都应当保持上身笔挺、挺胸收腹的姿式。如许不但能够熬炼腰背部肌肉，还能够在长时候的形体保持中，塑造出安康、天然、完美的体形。
这个双手高低活动的行动能使胸肌上提，是大部分女性扩胸活动的根本。因为胸肌不是打造乳房线条的关头，以是我建议女性不消做太多扩胸活动，制止过分熬炼胸肌，导致乳房外扩。胸部塑形的重点，在于悬韧带的保养。
修腹：练出人见人羡的平坦小腹
针对题目：腹部赘肉。
第一，沐浴时不要用太热的水来冲淋乳房。因为水温过热，会令乳房的结缔构造硬化（结缔构造是肌肉、筋腱、弹性蛋白等构造的总称），从而减弱它们对乳房的提拉感化。不过，如果能适本地用冷热水瓜代冲淋乳房，倒也是一个加强悬韧带弹力的好体例。
修腰背：再见，虎背熊腰！
臀形不好，另有一种环境，那就是臀部脂肪贫乏。有些女性的臀部脂肪过分贫乏，乃至会构成凸起的环境。不过这和减脂没有干系，因为不管如何减脂，也不成能会呈现臀部凸起的景象。这主如果遗传的题目。这类环境，实在合适做自体抽脂添补手术。体例是将身材中多余的脂肪抽出来，再打到臀部里去，纯真靠活动的话，结果不佳。
那么，该如何让臀部更加紧绷上翘呢？臀部和胸部分歧，胸部贫乏肌肉的支撑，但是臀部充满了肌肉――由臀大肌、臀中肌等构成的肌群――这些肌肉能够加强臀部的接受才气，使我们长时候采纳坐姿而不会感觉劳累。臀部肌群还能够对臀部的赘肉起到支撑和提拉的感化。是以，想要获得诱人的翘臀，最好的体例是熬炼臀部肌群，加强臀部肌群的力量。
对于大夫来讲，凡是不长斑、不骨折、走路不痛、没有其他疾病的腿部，就是安康的腿部。
第三，多对乳房停止按摩。按摩实在是对乳房悬韧带的“微练习”。按摩的体例多种多样，平时可操纵沐浴的时候，在乳房上做画圆圈、托举等按摩行动，能够刺激乳房血液循环，帮忙乳房塑形。