我在4月24日完成了二十一天不抱怨的应战――我差未几花了十个月才胜利。在这个应战的过程中，我曾经多次放弃然后重新开端。光是要做到一整天不抱怨，就花了我好几个礼拜的时候。从我丈夫也戴上手环开端不抱怨的路程后，练习就变得轻易多了，因为他插手后，我们能够相互支撑，一起面对应战。
我决定上彀找点关于抱怨的东西读读。我发明了威尔・鲍温的书，很快就订购了一本，并将有声书下到我的iPod上，以在开车的时候收听。
~马提・波因特~
要找到一种不消通过讽刺而表示得聪明、诙谐的体例，我花了一番尽力。我的职业决定了我得常常驾驶汽车。固然我以为本身车开得不错，但我还是发明藏在这一设法背后的实在是：我以为统统其别人车开得都很糟糕。即便是开车去趟商店，我也得移脱手环。
我不但让门生插手出去，同时也与黉舍里其他教员停止交换，切磋如安在他们的课程中融入不抱怨的理念。在会商过程中，我分享了本身在课上以及课下感遭到的效果――这一过程使我与门生更好地交换，真正地做到了与他们的心灵相同。
――吉尔・温特
这项应战让我认清本身到底有多么常常抱怨，也使我重视到本身的思惟与言语。一旦我明白本身真正在乎的核心是甚么，我就能窜改角度，从分歧的视角来对待本身、别人和我每天所遭受的各种处境。我一向在转化，从每天几次叨念着“我好累”“我就寝不敷”或是“时候永久都不敷”，到厥后就寝安稳、表情镇静。当我窜改了重视的核心，保持主动的态度就变得轻易多了，糊口中正面思虑的雪球愈滚愈大，我的表情也愈来愈好。现在，我更有生机，更加欢愉，也更加轻松。我和家人的干系也改良了，在我们常日的对话中，歌颂要多过抱怨。
这就是当时的我，一方面宣称本身要主动、只表达爱，另一方面却老是对本身的丈夫不抱任何但愿。更糟糕的是，我们的孩子也遭到了我的影响，对我丈夫的希冀值极低。她们都对我丈夫持有悲观的观点。
练习瑜伽使我在思惟与说话上都更加暖和，我感遭到了本身能量的转移。我对瑜伽的酷爱使内心更加开放，并学会深切切磋本身的精力。我在本身的瑜伽练习中融入了吟咒、冥想的成分。
我还记得，不止一次，在我向教众发言时他们对我说或者表示我：“你刚才说错话了，该挪动你的手环。”
这份贯穿让我得以面对一个究竟：我没法节制事情上及糊口中的其他范畴会产生甚么，而抱怨也无济于事。我发觉当我愈少抱怨，我就愈不担忧。放下过分的忧愁，我更能享用居家光阴，也更能纯粹地放松本身了。
（代课教员）
并且，在学会了不消抱怨就能改正门生的弊端后，我还晓得了该如何与他们的家长相同，并且晓得了该如何与本身的同事、朋友相同。这使我的人际干系更加顺畅，我感受本身也变得更加主动、欢愉了。
完成二十一天不抱怨练习，我用了整整三个月。我乃至严厉地考虑过要发誓不说话――我很难节制本身的讽刺。
在统统的人际来往中，我都但愿获得本身的生长以及与别人的连通，是以我必须肃除抱怨。
――弗里德里希・尼采
“当我的思惟与言语更趋于戴德，主动去寻求处理计划，就能吸引更多近似的事物。”
――马提・波因特
一个学期只要四个月的时候，其间只要一个门生完成了应战。但是，即便在学期结束后，仍然有不成思议的事情产生！我要肄业生们写下本身的经历，并建立网站揭示本身的学习进度。读到门生们的文章，体味到他们各有分歧的、非常特别的不抱怨之旅后，我感到非常震惊。固然没能在一个学期中完成二十一天的应战，但是他们还是看到并且感遭到不抱怨行动对他们以及他们身边人的主动影响。此中一个门生是这么写的：敬爱的温特传授：