啪！左踢腿！啪！右踢腿！啪啪！摆布开弓！旋身，左鞭腿，再旋身，右鞭腿！
据记录，《易筋经》与《洗髓经》乃武功圣典，连络修炼，结果更佳。早午晚各练一次，每次行功三遍，对峙一年可易气，二年可易血，三年易精，四年易脉，五年易筋，六年易骨，七年易髓。
但他咬牙闭目，心中狠狠骂了一句：吃得苦中苦，方为人上人！武道无疆，你才方才开端。霍宗棠，莫非你这就受不了了？咬咬牙，再来！
一个小时后，他完成了五百次腿击练习。腿击分歧拳击，对体力的耗损更大，同时也进一步熬炼了腰、腹、背等各部位，以是等练习完成，霍宗棠满身已经汗湿透了，热汗在秋寒中化为白气，从满身蒸腾而起。
老管家立即警戒起来。“少爷熟谙了新朋友？唔，老爷曾经叮咛过，任何靠近少爷的人，都要调查清楚，阿贵，你立即调查一下明天和少爷打交道的这小我。”
“哼，我但是发愤要做世上最埋头的情圣的，为了孔小鸥，我也是蛮拼的。”
朱八芥慵懒地说：“不消了。今晚吃得很饱。并且，还熟谙了一个风趣的家伙。”
他将宿世的《易筋经》与汉星的《武道根本纲领》连络起来修炼，巩固身材，熬炼筋、骨、皮的工夫。而《易筋经》与《武道根本纲领》，修炼的都是身材机能的根底，以及根本的力量，耐力，发作力，柔韧性，抗击打力等，大抵都可归为外功的范围。
早晨十点，霍家住的那栋小楼的露台上，秋气深寒，矮矮的砖墙上已经结了一层薄冰。
一个黑影，在小露台上旋腾踢打，练武练得正努力。
“既然是少爷的朋友，那当然是不好惊扰了……”老管家语气和缓下来，倒是偷偷给黑衣保镳打了个眼色。那人微不成察地点了点头。
从这个意义上说，它与《武道根本纲领》的实际是内涵相通的。纲领每日规定了远超普通负荷的极大活动量，要求修炼者停止成千上万次的拳击、踢腿、闪避、防备等根本练习，其目标也是要仇家、颈、拳、脚、腰、腹、背等身材各部位停止超极限的熬炼，以增加肌肉、筋骨、皮膜的机能，并促进身材及生命力的持续生长。