6、饭后半个小时，持续负重20公斤跑五千米。
5、16：00练习射靶1个小时，以后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
10、15天一次跳伞练习：从8000米高空一跃而下。
300人跑回到解缆时的楼前，固然每小我脸上都是汗水却没有一个呈现后进，一群人喘气粗气，北京的夏季固然比不上东北，但也能看到呼出氛围在氛围中构成的红色雾气。
几个老兵镇静的答复道：“是”他们刚进特战大队时也经历过如许残暴的练习，从副角当了配角内心这个欢畅啊！
老广先游到小清石身边，用一只手想拖起他，但是厚厚的戎服进了水加上一个一米七七的身材还真的挺重的，这个时候看到别的四个游了过来忙喊道：“强子、奎奎快点托住石头的手臂，老谢、小志托起大腿，我们抬也要抬着石头游完这个五千米！”
五小我如许抬着小清石向前游去，老广一边一边对着小清石道：“你这个怪胎！差点变成的水怪！”
跟着总教官的声令下，300人像饺子下锅一样，“扑通！扑通！”跳进水里向前游去，小清石穿戴厚厚的戎服和束缚鞋，一下到水里就开端沉了下去，闭气会了，但是手脚在水里一阵狂蹬，人却还留在了原地，正前面快速游着的五个哥们都游了30多米远了，摆布一看少了一小我，石头！老广一看就晓得坏了，本来怪胎也有不怪的时候，想也没有想赶紧开端往回游，其他四人也看到小清石的环境也跟着游了返来。
总教官仍然站在车上，看着这群“孬种”拿出一张纸念叨：“你们这个月体能练习打算是：1、今后早上5：30起床，每人身上加上20公斤的重物跑五千米。
4、13：30练习稳定：平举着95式突击步枪，枪口用绳索吊着一块砖头，一动不动2个小时。
强子：“变水怪不要抓我啊！去抓老广！”
“为甚么抓我？”
以上就是你们每天的练习按排！还是那句话！不可就滚蛋！闭幕！”