体能练习顾名思义就是练习体能，练习体能最有效的体例就是跑步。这五十个少年都是陈越从人估客手中采办，能够设想他们之前的糊口状况如何，以是个个的肥胖不堪，身材本质极差，底子不是一个合格的兵士。
为了弥补仆人们高强度练习带来的耗损，也是为了尽快加强他们的身材本质，陈越规定，仆人们一日三餐，顿顿都有肉，这类炊事要比这个期间绝大多数大明百姓的炊事要好的多。因为这个期间的很多农夫，为了节流粮食，每日是只吃两餐的，并且两餐也只要一餐是干的。至于荤腥，很多百姓一年到头也吃不上两次，就是家稀有百亩地盘的小地主，也不成能顿顿都吃肉食。当然如许的炊事破钞极大，不过以陈家煤场现在每日的支出，倒还能供应的起五十多人的炊事。背靠北都城庞大的市场，粮食肉食菜蔬各种物质采购也很便利。
如许的练习，强度极大，而这些仆人还都是十六七岁的少年，固然说在这个期间已经算是成年人，很多人这个年龄都已结婚，但是在陈越看来，十六七岁也才方才上高中，身材都还未发育完整呢，这么大的练习强度必定很多人吃不消。
甲士养成，实在就是新兵军姿行列练习，后代的很多人包含大多数门生都停止过如许的军训。这类练习固然古板无趣，但是不能不说这是最简朴直接有效的练兵体例，通过半月到一月的练习，就能把一帮子乌合之众揉捏成一丝丝甲士的模样。
除了每日两次的跑步以外，另有仰卧起坐、俯卧撑等其他练习体能的体例，陈越规定，前十天必须达到俯卧撑80个、仰卧起坐150个，中间十天，必须达到俯卧撑120个、仰卧起坐200个，一个半月后俯卧撑要求达到300个、仰卧起坐400个，......
这类高强度的练习，练习的不但仅是兵士们的体能，更是熬炼他们的意志，凡是能经历这类高强度练习保存下来的人，都是真正的精兵。不能适应这类练习的，那就只能淘汰了，现在限于本身的气力，也只能走精兵线路，练习几十名仆人已经陈家的极限了，毕竟陈江河只是一个把总。