第113章 职场养生[第4页/共4页]

颈椎病愈操详细以下：

每个行动开端时，颈肩部放松，颈部向上迟缓拔伸；行动轻温和缓，速率与太极拳近似；活动度由小到大，保持在心机范围内，即前屈、后伸、侧屈40度摆布，侧旋75度摆布；活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为好，切忌快速、大幅度、过于用力；熬炼贵在对峙，每组约10分钟，2~4组/日。