起首是：1.双手运球，当然这对骆诚来讲是很简朴的，但是却与常常练习的分歧。刚开端他要与练习师分前后站立，两边前后间隔保持在一步以内，摆布分开站立运球，运球时要哈腰屈膝，在双手同时拍打篮球3次后，双反敏捷停止无球换位，换位期间篮球不能二次打仗空中，必须赶在球二次打仗空中之前运球，然后一样的规律停止换位。时候10分钟，胜利率在70%摆布；2.两边面劈面，间隔保持在2米以外，骆诚要跪在健身球长停止体前换手运球，他要遵循劈面练习师的运球节拍了完成，期间骆诚不能从健身球上打仗空中，运球必须与练习师保持分歧，这个练习非常困难，骆诚要想体例在健身球上保持身材均衡。练习时候10分钟，胜利率在50%摆布；3.两边面劈面，间隔保持在2米摆布，骆诚要跪在健身球上用右手停止单手的体侧运球，运球期间，练习师会把网球扔给他，骆诚要用左手接住，然后回传给练习师。在同一只手接球两次后，当即停止换手运球，用另一只手去接网球。骆诚要一向反复这个行动，期间身材不能从健身球上打仗空中，运球速率要快，不能间断，网球尽量每次都接到。练习时候10分钟，胜利率保持在50%摆布；4.骆诚跪在健身球上，先用右手停止单手的体侧运球，左臂抬起向前伸出，左手持一个网球，篮球运5次后，骆诚要把左手的网球松开，在网球刚离手之际当即用左手重新抓到。期间身材不得从健身球上打仗空中，运球速率要快，不能停止，当练习师表示他换手后，当即停止互换，篮球不能停止活动。练习时候10分钟，胜利率保持在60%摆布；5.骆诚跪在健身球上，用双手各运一颗篮球，此时要哈腰俯身，用手指去轮番击打球的大要，球每次弹起的高度保持在一厘米摆布，运球的频主要保持分歧。当用手指运球5次后，当即用力把球高高拍起来，球每次弹起的高度在80公分摆布，运球五次后重新变成低手运球，期间骆诚不能从健身球上打仗空中，运球不能间断。练习时候是10分钟，胜利率保持在60%摆布；
11.两边平行站立，面朝方向分前后，两人之间的间隔在3米摆布，两边同时用不异的手停止背后传球扔向对方，在接到球后当即用另一只手再次传球，这是完成一次，过程中不能呈现球落地的环境，练习时候是10分钟，胜利率保持在65%摆布；12.两边面劈面站立，间隔保持在一步摆布，练习师微微屈膝，双臂程度伸出，双臂间的间隔与肩同宽，双手各持一个网球。骆诚此时要哈腰屈膝，双手放于背后，这时练习师开端一次松开一个网球，骆诚要敏捷用不异的一只手抓到下落的网球，网球不能打仗空中，然后练习师把另一只手的网球松开，骆诚再次用不异的手抓到球，网球不能打仗空中，练习时候10分钟，胜利率保持在65%摆布；13.两边面劈面站立，练习师双手各持一个网球站立，右臂要向右展开，高度与肩平齐，两边保持5米间隔。练习师把右手的球松开，让球垂直落向空中，骆诚此时要敏捷上前，在网球打仗空中之前接到，然后练习师把左臂举起，把左手的球往骆诚来得方向扔出去，骆诚要敏捷回身去接球，网球不能飞出界外，练习时候是10分钟，胜利率保持在65%摆布；14.两边面劈面站立，间隔保持在5米，练习师要展开双臂，与肩等高，双手各抓一个网球，这时练习师把一只手的球松开，让球垂直落向空中。骆诚要敏捷冲上去，用不异的一只手接到网球，网球不能打仗空中，然后把网球交给练习师，重新退回原地。接着练习师把另一只手的球松开，骆诚用一样的体例接住，练习时候是10分钟，胜利率保持在65%摆布。