23.两边面劈面站立，间隔保持在5米摆布，骆诚要在双脚踝之间绑一根劲力实足的橡皮筋，双臂展开，双腿摆布分离，哈腰屈膝把重心降落。以后练习师会随机向骆诚扔网球，骆诚要当即挪动脚步单手抓住网球，网球不能超出界外，卖力无效。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；24.骆诚站在篮下，身材侧对篮筐正面，双脚站立在健身球上，此时练习师会传篮球给他，骆诚要操纵右手把球勾射进篮筐。过程中双脚不能打仗空中，身材要保持均衡。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；25.骆诚要在腰部捆绑一根牵引绳，会有一名练习师拉住绳索的另一端，另一名练习师会与骆诚保持5米的间隔，骆诚身材要侧对练习师，双臂展开，哈腰屈膝把重心放低，双脚分开。5米外的练习师会随机把网球扔到身材一侧，骆诚要敏捷侧滑步上前抓到反弹而起的网球，此时抓住绳索另一端的练习师会狠狠的拽动牵引绳，骆诚接到球后交给面前的练习师，然后退回到远点，持续反复行动。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；26.骆诚要站在罚球线顶端，腰部捆绑一根牵引绳，绳索的另一端交给篮下的练习师。骆诚此时要运球往篮下冲破，必须用三步上篮结束。过程中练习师会随机拽动牵引绳，骆诚不能让篮球离开掌控，上篮必须胜利。练习时候20分钟，胜利率保持在70%摆布；27.根基要求同上，此次骆诚要站在三分线弧顶位置，身后会练习师抓住牵引绳的另一端。骆诚要先在弧顶位置做出一个投篮假行动，然后右手运球往篮下冲破，必须用三步上篮结束。过程中练习师会随机拽动牵引绳，骆诚不能让篮球离开掌控，上篮必须胜利，以后换另一只手停止。练习时候20分钟，胜利率保持在70%摆布。
6.空中上放有一个和直升机上所用的软梯根基分歧的物品，统共有12节，骆诚从另一端开端运球，一只手运球时脚步同时挪动，球弹起来时要用双手去接，然后换做另一只手运球，这个行动要一向停止，不能间断。运球时双脚要轮番迈入格子内里，双脚都要踩一次格子才气进步，这个行动要流利迅捷，一向挪动到另一端，然后用一样的体例返回。（要点：进步时双脚要前后跨进软梯的格子内，要摆布摆布的挪动进步。也就是说，当你左脚跨入格子内时，右脚要当即跟进，然后左脚跨出到软梯外的左边，接着是右脚跟着左脚的方向跨出；右脚再次跨进下一个格子内，左脚根进，接着右脚跨出到软梯外的右边，左脚同右脚的方向一样跨出去。遵循这类体例进步，行动要敏捷流利）练习时候10分钟，胜利率要保持在80%摆布；7.脚步行动同上，骆诚此主要停止腰部绕球进步，绕一圈进步一次，所挪动的体例同上，达到另一端后原路返回。练习时候10分钟，胜利率保持在85%摆布；8.脚步行动同上，此次骆诚要行进间去接练习师从劈面传过来的篮球球，双手接球后当即传回（挪动过程中必须双眼平视火线，不能低头），脚步同时跟着进步。技术行动都是分歧的，不在多说。练习时候10分钟，胜利率保持在70%摆布；9.此次骆诚的右边以及软梯的另一端各有一名练习师，骆诚此主要以交叉步的体例进步，行进中要用脚尖发力，脚后跟不能挨空中。刚开端时骆诚要双脚并立站在软梯一段的内里，筹办好后开端，右脚先跨入格子内，左脚要当即跟上跨到格子外的右边，这时是左脚在前，右脚在后；接着右脚也跟