“嗨，蒂姆，帮我做一件事情。”科比躺在长椅上面，接管按摩师的按摩，他存眷骆诚有一段时候了，就那样一小我闲坐着，无事可干，华侈着时候。
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“这些都只是根本行动，腰腹部肌肉有很多，我们要渐渐来，等你风俗了这些，我们开端增重，借助东西练习，腰腹肌在nba的赛场里是很首要的，它决定了你在高空的对抗才气，腰腹肌也是我们的核心，核心越踏实，对我们越无益。练习是很古板的，你要能忍耐这些负面的东西，不要放弃。”蒂姆在一旁一边帮助，一边讲授，帮忙骆诚更好的体味身材，同时会他撤销古板的时候，。。。。。。
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再次抚摩下腹部肌肉，擦拭掉又从体内分泌出的汗水，骆诚闭上眼睛开端养神，等着接下里的练习。
“放轻松，很简朴的行动，要重视呼吸节拍，渐渐来，抬腿，行动要慢一点，结果会更好，停一下，不错，放下来，好，就如许，遵循刚才的行动重来。”蒂姆帮骆诚做完一次行动，就停手在一旁，比及有题目在帮手。
“悬垂抬腿，双手握住单杠，两臂伸直，身材悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集合于腹直肌。要求同上，对峙下来。”蒂姆从单杠高低来，扶着骆诚上去，让他开端做。
“此次借助一些东西练习，很简朴的行动。负重体侧屈，两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，杠铃片要锁住，以免滑脱落下，两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后规复直立姿式，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，规复直体时呼气。屈体时行动要安稳，两腿要伸直，不得哈腰驼背。意念应集合于腹外斜肌及腹内斜肌。”蒂姆停止行动，把杠铃片交给骆诚，让他遵循刚才的行动演示，本身尝尝。
“ok，很不错，你先去歇息擦擦汗，喝些水弥补体能，等会我们持续。”蒂姆表示骆诚去一旁歇息，本身去卫生间便利一下。
“嗨....骆，你就如许坐着，不去练习？”蒂姆随便找个借口与骆诚搭讪。
“好，我随时都在状况。”骆诚展开眼睛坐起家，长久的歇息让身材规复了很多，他的体能老是比凡人规复的更快，这让他具有很多上风。
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科比有些不耐烦，这老头如何这么多题目，斜着眼睛看着蒂姆：“不要那么多题目，你帮手就是了，我如果每天都解释这些，我早就让你们烦死了。”
“呵呵呵.....”蒂姆嘲笑几声为本身得救，然后就分开这里，走回骆诚身边。
刚开端骆诚不感觉困难，比及做了一半感受下腹部火辣辣的，这让他从速很舒畅，他喜好这类身材反应，他酷爱练习。
“仰卧侧屈起坐，行动根基上与仰卧起坐不异，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集合于腹外斜肌和腹内斜肌。要求同上，这些数量对于目前的你来讲难度不大，只是练习的比较麋集，但也有好处，会增加你的肌肉耐力，做完以后我会找报酬你按摩”
“我们开端下一个行动，看好我是如何做的。仰卧直角坐，身材仰卧，哈腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集合于腹直肌。行动可稍快。要乞降前次一样，你来做吧，我还是帮助你。”
科比做了一副无语的神采，说：“放心，不是让你去杀人放火。你对骆说，没事情可做就跟着练习，不要总呆着，这里没人会指责你，大师都很和睦，有事情的话，你会提早告诉他。不要说是我要求你如许做的，总之尽量不要让他歇息，简朴的事情，你就让别人代做，不要打搅他。”