比及骆诚做完热身后，蒂姆开端安排他详细的练习。
“现在你遵循我的行动来做，这个行动叫做仰卧举腿，身材仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌节制住两腿缓缓落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集合于腹直肌。这个行动做15组，每组15次。你尝尝，我帮你改正弊端的处所。”蒂姆做完树模站起家，让骆诚躺下，本身在一旁帮手。
“你先简朴的做一些仰卧起坐，做10组吧，一组10个便能够了，以后我安排你练习。”蒂姆让骆诚躺在垫子上面，让他先做一些热身。
骆诚一边喝水一边察看四周的环境，起首是科比，还在那大量的练习腹部肌肉，全数借助东西，练习的质量很高，和刚才本身做的不一样，感受本身做的就是小儿科。骆诚摇点头，看向本的方向，这家伙正被一群人催促着坐着下肢力量练习，稍一偷懒就被人指责，谁让他不是球星呢，总想着偷懒，那些人不竭的对他讲着大事理。
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科比有些不耐烦，这老头如何这么多题目，斜着眼睛看着蒂姆：“不要那么多题目，你帮手就是了，我如果每天都解释这些，我早就让你们烦死了。”
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“真的吗？那我就练一会，实在我已经很早就来这里了，我已经练习了有几个小时了，不过看着你给我的打算书，我感觉我有需求提速了。”骆诚镇静的说，实在他早就安奈不住了，很想上去尝尝那些新的健身姿式。
“仰卧侧屈起坐，行动根基上与仰卧起坐不异，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集合于腹外斜肌和腹内斜肌。要求同上，这些数量对于目前的你来讲难度不大，只是练习的比较麋集，但也有好处，会增加你的肌肉耐力，做完以后我会找报酬你按摩”
蒂姆听完后，一副奇特的神采看着他：“你想帮忙他，就直接说，干吗找我。另有，我传闻是你让他坐陪练的，你这是甚么意义？”
骆诚抚摩下有些疼痛的腹肌，感受很舒畅，他天生就是练习狂，他酷爱身材熬炼，他把身材的怠倦当作精力的享用。他与本分歧，本惊骇长时候练习，他没有耐烦，也贫乏耐烦，他总想尽快完成统统的事情，然后去歇息，他不是惊骇利用体力，他只是没有耐烦完成这些事情，他喜妙技术上的揣摩，在这上面他不感觉古板。
“我们开端下一个行动，看好我是如何做的。仰卧直角坐，身材仰卧，哈腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集合于腹直肌。行动可稍快。要乞降前次一样，你来做吧，我还是帮助你。”
“来吧，接下来是.......”蒂姆奉告骆诚接下来的项目行动，奉告他如何练习。
“你跟我来，我们先开端腰腹肌练习，做一次完整的腰腹部练习，以后便能够歇息了，下午去练习场练习别的的项目。”蒂姆说完先行分开，骆诚起家紧随厥后。
再次抚摩下腹部肌肉，擦拭掉又从体内分泌出的汗水，骆诚闭上眼睛开端养神，等着接下里的练习。
“悬垂抬腿，双手握住单杠，两臂伸直，身材悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集合于腹直肌。要求同上，对峙下来。”蒂姆从单杠高低来，扶着骆诚上去，让他开端做。
刚开端骆诚不感觉困难，比及做了一半感受下腹部火辣辣的，这让他从速很舒畅，他喜好这类身材反应，他酷爱练习。