杠铃、哑铃卧推，这是练胸肌的。东西蹬腿、杠铃深蹲，这是练腿部肌肉的。杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸，这是练手臂肌肉的。另有种不需求帮助东西、随时随地都能够练的项目―俯卧撑，这是练胸腹肌肉的。
只不过杜柯的其他属性离国度级差了太远，他现在的发作力12，力量10，耐力14，敏捷10，技能11，精准11，体质12。综合均匀以后，也就是半职业级。
胡成全站在岸上凝神张望，杜柯一入水就开了8次打腿绝技，游了50米开端回身，使出了海豚回身绝技。游完100米，杜柯登陆。
但世事无绝对，不管可否练到博尔特这类发作力程度，练习总归是需求的。
进入六月份后，高强度练习收到了效果，杜柯曾经的八块腹肌又重出江湖了，连人鱼线也清楚可见，引得很多女队员围观奖饰。
一跃千里这个起跳绝技杜柯临时买不了，因为即便属性略有晋升，杜柯现在的发作力是12，技能是11，若利用嘉奖点把这两项属性都加到15的最低要求，需求7点。杜柯还剩20嘉奖点，用去7点后，就买不起标价15嘉奖点的“一跃千里”。
像博尔特、勒布朗-詹姆斯这类黑人运动员，他们天生就具有杰出的肌肉发作力，肌肉组中的白肌数量处于一个很高的程度，在划一练习量的前提下，黄种人包含白种人再如何练估计也难以赶超他们。
甲组是浅显组，在教诲部门生体育协会结合秘书处正式注册，获得《中国大门生运动员注册卡》，就能插手甲组比赛。
杜柯：“胡叔要给我加小灶？”
省大门生泅水集训队的26人中，有十名来自南港市体育学院，六男四女，他们将插手乙组的比赛。其他16人插手甲组比赛。
但在市队练习，吃吃喝喝不要钱，市队管三餐，并且有队里的营养师亲身搭配好食谱，每隔几天都会对集训队大门生停止体测。
“喂，文林老弟。”杜柯以大哥的口气说到，拍了拍徐文林的肩膀，徐文林比他还小半岁，身高达到188cm，很好的一个泅水苗子。
杜柯本身要求采取大重量、低次数的东西练习强度，这类高强度练习的长处是肌肉发作力结果晋升较着，缺点是轻易产生颓废、乃至会练伤了。
岸上练习首要就是东西练习了，市队练习基地有专业的东西练习中间，东西练习就是练肌肉发作力的。
所谓穷文富武，运动员的培养也能够归纳到“武”的范围。
杜柯在黉舍都是吃食堂，其他大门生根基也是如此，一天起码半斤牛肉、两升纯奶，没几个大门生消耗的起，牛肉现在挺贵的，这么个吃法一个月要大几千块钱。
胡成全将信将疑，但也没穷究，杜柯也算是他半个徒儿，徒儿越争气，徒弟天然越欣喜。
胡成全对这26个从各校提拔来的大门生选手都有些印象，省大运会泅水比赛的初赛、决赛他都去现场看了。连络他们的比赛成绩、各校锻练交给他的质料，胡成全又加深了印象。
起跳、腾空、入水、出水、划臂、换气、打腿、回身、蹭边等自在泳的技能方面，胡成全已经没有“渔”能够教给杜柯了，他的事情就是监督杜柯捕鱼，改正杜柯偶尔呈现的不到位之处。