在这里，他要接管罗尼所监督的根本练习，以及随后的两人对练。
起首是行动要慢。
到了周六，葡萄牙竞技会迎来了新赛季的首场比赛。
但很快就不是了。
乃至就连那出行的地铁，都带着跟别人不一样的高雅。
这座球场真的很大。
罗尼转述了庞特斯的话说，这几个练习能够在宿舍里完成，非常简朴，但却能够练习浑身高低的每一块肌肉，此中倒立支撑主如果练习身材的均衡性与调和性。
引体向上和深蹲等练习也是如此。
归正球队也升不上葡甲。
数量就不消说了，从20到30，最后到50，按照本身的练习环境，渐渐加上去。
但他承诺，下周的第二轮的主场比赛，必然会安排苏东上场。
当苏东、罗尼跟塞梅多三人，在滚滚人潮中走出地铁站时，映入视线的就是恢弘的阿尔瓦拉德球场，这是目前里斯本最大的足球场。
因为苏东方才来到球队，跟队友们共同还不熟谙，同时又是客场作战，以是主锻练安东尼奥・佩雷拉就安排他留在球队，没有跟从球队前去客场。
在家里练习结束后，苏东用完早餐就出门。
难度首要表现在一些技能上，比方俯卧撑，先是双手撑地，跟肩膀一样宽，接着逐步收缩间隔，最后变成单手，难度可谓是层层递进。
体系商店里，用球王值兑换的营养餐看起来量未几，但说来也奇特，苏东一日三餐吃完后，不管甚么时候，哪怕他练习得再多，都不会有饥饿感，也不会感到饱胀。
刚开端的时候还没感受，可当一组做下来，苏东发明比平时一口气做两组都要累。
同时也让他履行起来更加的一丝不苟。
在能够稳扎稳打地完成3*20的练习任务后，接下来就要晋升数量和难度。