刘云点点头：“张老，您放心，我绝对不会孤负您的希冀。”
从胡自锆的脸上，刘云能够看到一丝思疑的神情。贰心中担忧，该不是本身的身材出了甚么题目吧？
3、腾跃练习
张远山问胡自锆：“如果我对刘云停止C5标准的体能练习，他的身材能吃得消么？”
4、有氧耐力
一个小时后，张远山终究列好了一个练习纲领。
此时的他端坐在办公桌后，手里拿着一份查抄陈述。他的劈面坐着老友张远山和新晋华丙最好弓手刘云。
2、侧卧做体侧俯卧撑每日次数递增
刘云这下是完整想清楚了。要想在华甲站住脚，只能听张远山的，遵循科学的体例体系练习本身的体能！
刘云花了近十五分钟才浏览完整份练习打算。每一个大项上面都稀有量浩繁的小项。
胡自锆道：“以他的心机目标，C5标准练习，他的身材必定吃得消。乃至C4也有能够适应。”
2、腰腹力量练习
张远山惊奇：“你是说，刘云的各项心机目标都是普通的喽？”
。。。。。。
12。。。。。
1、立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶
2、负担哑铃手握铃持续向上跳
只见那纲领上列着：
张远山拿着陈述单，带着刘云来到本身所住的宾馆。
这就比如一个年青人的身材，如果不加以熬炼，迟早会变得气味奄奄。这也就能解释本身全场“走”位都能走的抽筋。
5、无氧耐力
张远山对刘云说道：“别让这一份长长的练习单吓住。我对你履行的是C5练习标准。C5是针对30――35岁大龄球员的。实在纯真用春秋来代表练习层级并不松散。毕竟每小我的体质分歧。倭国J2联赛的三浦知己，五十岁还在用C5练习标准。马修斯48岁时的体能练习量，乃至靠近于C3标准。说多了都是废话，就看你能不能对峙下来这一个月的C5练习。假定能对峙下来，别的不敢说，在华甲球队踢替补绝对不会在体能上吃太大亏！”
刘云点头：“是的。”
1、头手倒立每日次数递增 2、双手传抛实心球每日次数递增 3、双手扶头，颈部转动时赐与抵当力，每日次数递增 4、俯卧撑，每日次数递增 5、引体向上，每日次数递增。6、卧推（程度、上斜、下斜，宽握、中握、窄握）每日次数递增 6、哑铃每日次数递增 7、俯立哑铃臂屈伸每日次数递增。7、杠铃俯立荡舟每日次数递增 8、远间隔传球和射门练习每日次数递增 9坐卧姿式哑铃练习每日次数递增。
大夫胡自锆五十多岁，他是沪海活动医疗中间的名医，同时也是张远山的朋友。
胡自锆点头：“普通的吓人！这么说吧，他现在春秋是四十五岁，在心机目标上却能达到三十岁人的标准！”
张远山见刘云在房间里有些无聊，就说：“你能够看会儿电视，我大抵一小时后能够列好练习纲领。”
1、力量练习
沪海活动医疗中间。
张远山一拍大腿：“老胡，有你这句话就妥了！”
张远山所说的C5标准，是体能练习标准中的一种。首要针对春秋30――35岁的足球、篮球运动员。
张远山笑了笑：“孤负我的希冀？错了，是别孤负了你本身！我常对接管练习的球员说一句话：我晓得你们暗里叫我妖怪锻练。可体能是给你们本身练的，不是给我练的！吃得苦中苦，方为人上人。这事理估计小学教员就教过你们。”
6、柔韧本质练习
3、负担哑铃做体前驱和体转抓举械铃
对比刘云的晨脉、活动心率、最大摄氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各项数据，张远山开端一项项的列出刘云的体能练习计划。