5、无氧耐力
张远山对刘云说道：“别让这一份长长的练习单吓住。我对你履行的是C5练习标准。C5是针对30――35岁大龄球员的。实在纯真用春秋来代表练习层级并不松散。毕竟每小我的体质分歧。倭国J2联赛的三浦知己，五十岁还在用C5练习标准。马修斯48岁时的体能练习量，乃至靠近于C3标准。说多了都是废话，就看你能不能对峙下来这一个月的C5练习。假定能对峙下来，别的不敢说，在华甲球队踢替补绝对不会在体能上吃太大亏！”
张远山所说的C5标准，是体能练习标准中的一种。首要针对春秋30――35岁的足球、篮球运动员。
只见那纲领上列着：
2、侧卧做体侧俯卧撑每日次数递增
沪海活动医疗中间。
张远山拿着陈述单，带着刘云来到本身所住的宾馆。
对比刘云的晨脉、活动心率、最大摄氧量、丙酮酸、乳酸含量以及其他各项数据，张远山开端一项项的列出刘云的体能练习计划。
3。。。。
3、腾跃练习
1、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。每日次数递增
。。。。。。
1、头手倒立每日次数递增 2、双手传抛实心球每日次数递增 3、双手扶头，颈部转动时赐与抵当力，每日次数递增 4、俯卧撑，每日次数递增 5、引体向上，每日次数递增。6、卧推（程度、上斜、下斜，宽握、中握、窄握）每日次数递增 6、哑铃每日次数递增 7、俯立哑铃臂屈伸每日次数递增。7、杠铃俯立荡舟每日次数递增 8、远间隔传球和射门练习每日次数递增 9坐卧姿式哑铃练习每日次数递增。
胡自锆左手拿着陈述单，右手揉了揉本身的太阳穴。而后他细心打量了一番刘云，嘴里喃喃道：“怪了，真是怪了。”
刘云花了近十五分钟才浏览完整份练习打算。每一个大项上面都稀有量浩繁的小项。
张远山一拍大腿：“老胡，有你这句话就妥了！”
1、力量练习
2、负担哑铃手握铃持续向上跳
3、球靴长距跑
胡自锆看了看刘云：“你就是刘云？”
12。。。。。
刘云点头：“是的。”
大夫胡自锆五十多岁，他是沪海活动医疗中间的名医，同时也是张远山的朋友。
4、有氧耐力