第2章 要做就做能掌握卡路里的女人[第3页/共9页]

第四练习部分：腿部

如果我们的身材一旦缺水，就会打乱身材摄取营养的法度。因为身材贫乏水分，就会主动汇集并储存脂肪，并不断地产生饥饿感促使你不断地吃东西，打乱你平时的饮食风俗和热量摄取，身材天然就会变胖。反过来讲，如果你能恰当多喝一些水，身材处于一种均衡状况，天然节制住了体重。一名营养学专家切身材验了这件事：他每天对峙喝水6大杯（相称于6瓶矿泉水，早中晚各两瓶），两个月后，他的体重竟然减掉了3.5公斤。

至善坐和莲花坐有不异的服从，但是在某个意义上它比莲花坐更胜一筹，因为它对会阴施加了压力，就更加无益的把性冲力指导向上，在晋升生命之气的练习中极其有效。

实在，减肥并不需求如许痛苦，需求的仅仅是一点耐烦。上面向女性朋友保举的“三坐”，就是女人达到胡想的抱负路子。

再先容一种加强版的下蹲活动，这个活动有点难度，应战一下本身吧！

3.爱自大的女性，常常插手短跑能够使本身的信心大增，在不竭喘气呼吸及汗流浃背时，较轻易冲破自我设限，可晋升小我效力以及自负感，从而使本身变得更有信心。

你有没有发明，在浩繁的比赛活动中，身材最苗条的就是短跑运动员。这是因为，短跑能耗损我们身材中的大量脂肪和热量，并且还能让小腿变得更加的纤细，更有表面感。别的，短跑本身对心肺也会起到一个很好的熬炼。

精确的呼吸让跑步更悠长

快步走要求大步快走半小时（走之前先慢走热身10分钟），以微汗为好。如果你连这类简朴的减肥活动都感觉累，那你实在是没有减肥的诚意。

像她这类环境，最好能做深呼吸，即我们前面说的腹式呼吸。在跑步时，最好做到两步一吸或三步一吸，重视节拍不能起伏太大。如果是在夏季，可用舌抵住上颚，如许最大限度地制止冷氛围直接大量吸入，而形成对气管、支气管的刺激。

这个坐姿可以是瑜伽里最好的一个姿式。

每隔一天仅需做24次的仰卧起坐就能保持好身材《腹部活动》一书的作者TomSeabourne如许说：“究竟上，过量活动对腹部没有好处，它能够会导致背部的毁伤，因为大量反复的行动会给脊椎太重的压力和承担。”她建议女性朋友做仰卧起坐仅仅需求24次，而不是100或是200次。她以为：“做100个，乃至更多的仰卧起坐是对时候的庞大华侈，它不会让你的腹部变得更加平坦。”

多饮水、拍涌泉、快步走――仅此三招，身心飘摇减肥的简朴体例在我们身边到处皆有――恰当多饮水；拍打足底涌泉穴; 每天快步走半小时。

对很多朋友来讲，减肥是一个冗长的过程，就仿佛蚕破茧而出一样，是一次脱胎换骨的经历。这类经历让人平生受益！

或许你会问，你在专注于某项活动(比如常常利用电脑)时，就很难保持如许的姿式。但是很多体例能够处理这些题目。比如说，上倾的显现屏、为保持坐姿而设想的凳子等，都是非常有代价的投资。

这个行动不但能很好的向前拉伸腰部，同时还能有效解除体内的浊气及宿便，并熬炼下肢力量，培养你的专著力。

腿部肌肉有力量、有弹性了，能够更好的支撑身材，以包管孕期体重增加后的普通糊口。这时可用宽距分腿下蹲、健身球下蹲、箭步蹲胸腹背腿等活动，来处理臀部下垂、膝枢纽受伤、小腿、脚踝水肿等题目。