第2章 要做就做能掌握卡路里的女人[第4页/共9页]

是以，久坐的上班族最好常常活动一下身材，哪怕是伸伸腿、转转头、扭扭腰，都能很好地放松一下身材。

好的腹肌熬炼能够使骨盆保持在精确的位置，包管小宝宝在体内的安然。盆腔内小肌肉力量及节制才气的进步，另有助产感化，以及出产后的机才气规复。这时可操纵提肛、肃立蹲、高低牢固式卷腹、侧卷腹等活动，来处理腹部赘肉、怀胎纹的题目。

向一个女性朋友保举了这个瑜伽行动，过了一段时候再见她，发明她本来的大脸真的感受小了很多，并且脸部的皮肤也变得光润细致了。

或许你的内心深处还对中学期间那种无停止的活动的持续存有腻烦感，明天我会给你带来一个好动静！

女人最应当练好莲花坐、金刚坐、至善坐不管甚么时候，你都要将这“三坐”养成每晚睡前（每次10分钟摆布）的必修体式。当你养成风俗时，你就会从内心深处体味到一种从没有过的充分感。这是一种身、心、灵交叉在一起的幸运感。

快步走要求大步快走半小时（走之前先慢走热身10分钟），以微汗为好。如果你连这类简朴的减肥活动都感觉累，那你实在是没有减肥的诚意。

实在，减肥的简朴体例在我们身边到处皆有。除了上面我们提到的以外，再向大师先容几个。

体例：站立，两脚分开，稍宽一点，两手向侧平伸；上身前倾，反曲胸部，两臂今后伸展，普通地呼吸，保持此姿式5秒钟；开端呼气，深俯上身，双手抓脚踝；然后吸气，昂首，上身挺起，天然地呼吸，保持此姿式5秒钟。接着，再呼气，上身曲折，把头顶放在空中上，深长地呼吸，保持此姿式30秒钟；最后渐渐复原，身材回正，调息。

你偶然也会胡想，科学家是否能够找到一种简朴有效的使腹部平整的体例呢？实在防备才是最好的平腹体例，仰卧起坐便是如许一个别例。仰卧起坐的最高文用是制止你长小肚，它最大好处是不会让你产生大量的块状肌肉，它会让你有腹部始终保持平坦。

短跑对女性心机方面也有主动的影响：1.常常烦闷悲观的女性朋友，若能对峙短跑活动能够使精力奋发，进步对抗压力的才气。

从心机学的角度说，你也会被本身的姿式所影响。当你站直时，你会重视到本身的心态也变得主动悲观；对着镜子的本身，你瞥见本身完美的身姿时，你会变得更加自傲。

就像这个名字一样，只要对峙练这个行动，每天练习3次，你就变得芳华可儿。它还能能够消弭双下巴，强健肺部，消弭背部疼痛，调剂女性混乱的经期。

老话说得好“逐平常叩首，活到九十九”，这类叩首法就是一种最好的引气血体例。它能把气血引到头脸部，是以有美白脸部、去除面斑的服从。

对于30岁的你来讲，这个时候的气质比甚么都首要！你的站姿也需求经得起考虑。台湾大美女林志玲就是一个很好的表率――不怕你装过甚，就怕你不在乎。

详细体例：呈金刚坐姿式，调剂好呼吸。吸气时，双手放在脚踝旁，上身渐渐向前弯，直到额头触地；然后吐气，臀部挺起，背部渐渐向前推，双手顺着小腿滑动到膝盖窝，直到大腿与小腿垂直，头顶着地。天然呼吸10～15次，然后放松。

爱上短跑――这是最能保持身材“不跑偏”的活动对于30岁的女人来讲，老公要爱，孩子也要爱，短跑更要爱。因为身材“跑偏”会在家里家外受轻视，而短跑便是最能保持你身材“不跑偏”的活动妙法。