说到低热量饮食，我想起了一名儿科的护士长，北方人，快50岁了，身材还是很苗条，一些年青护士都很恋慕。她就奉告大师，她有一个饮食风俗，就是每个礼拜总要吃两天红薯、土豆之类的食品。她这么做倒不是为了安康，而是因为畴昔困难期间，米饭、馒头这些都是豪侈品，吃得最多的就是红薯、土豆和南瓜，因为这些东西产量比较多，还顶饱。小时候耐久吃这些，养成了风俗，就算现在前提改良了，三天两端还是要吃一次。
每天喝五六杯冰水，人体就会多耗损42千焦（10千卡）的热量，一年下来，大抵就能减少250克摆布的脂肪。这类减脂体例固然结果很弱，但从实际上来讲，确切是行之有效的。因为吃冷食会令身材的温度降落，从而迫使身材燃烧更多热量来保持体温。
减脂第三步：有氧活动做起来！
如何才气做到呢？吃大量低热量的食品。
普通的病院都不会设有“减肥科”，但实际上，病院里却有一个科室是整天为患者的减肥忙活的，那就是糖尿病科。和这个科室的朋友交换时，他们说，2型糖尿病患者几近没有不需求减肥的。为了让患者的医治更顺利，他们施治前必必要做的事，就是劝患者减肥、对峙熬炼，并且给一些饮食方面的建议。
在各种食品成分中，热量最高的主如果脂肪和碳水化合物。含有脂肪和碳水化合物越多的食品，热量也就越高；反之，含量越少的食品热量就越低。
算起来，生果的热量只比红薯和土豆低一点点罢了。
这是因为人体内统统的反应，都需求水的参与。如果身材的水分不敷，包含热量转化等各种反应就会不充分，新陈代谢是以变慢，减脂的结果就会大打扣头。
南瓜和鲜玉米也是减脂期间合适充当主食的食品。它们的热量都很低，100克南瓜只要92千焦（22千卡）的热量，100克鲜玉米只要444千焦（106千卡）的热量。
比如说牛肉、兔肉的热量就很低，每100克只要418千焦（100千卡）摆布，恰当吃一点没有题目。但要重视，这里的牛肉不是指火锅店里的“雪花肥牛”。肥牛中脂肪和肉几近参半，以是热量远比普通牛肉高，减肥人士是不该该吃的。
我们的身材中储藏着多种能源物质，除了常常提到的最大的“热量储户”脂肪外，另有三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、肌糖原等。既然热量都储存在身材里，为甚么还会分红如许几种分歧的情势呢？因为它们开释热量的体例是分歧的。
到底有没有结果特别好的减脂食材呢？不管是海内还是外洋，对这方面的研讨还比较完善，仅仅只要几种是被必定的。
一天下来仿佛吃得比较多，如许真的能减肥吗？
第三种是不夸大发作力，只需求保持必然节拍的活动，比方短跑、竞走、瑜伽等，也就是有氧活动。
现在我用一个实例来讲明“少食多餐”是如何做到的。
反观蔬菜，大部分的蔬菜都含有极少的糖分，以是热量非常低，只要生果的1/3到1/2摆布，比如水芹菜只要84千焦（20千卡），明白菜只要71千焦（17千卡），白萝卜只要88千焦（21千卡）。有些蔬菜因为热量太低，比身材消化所需的热量还少，是以被人称为“负卡路里食品”。
其次，大师会想到肉类中的脂肪。肉里必定会有肥肉吧？肥肉的热量可高了呢！
2.多喝水，能帮忙身材耗损更多的能量。