比如说牛肉、兔肉的热量就很低，每100克只要418千焦（100千卡）摆布，恰当吃一点没有题目。但要重视，这里的牛肉不是指火锅店里的“雪花肥牛”。肥牛中脂肪和肉几近参半，以是热量远比普通牛肉高，减肥人士是不该该吃的。
第三餐：11：00―13：00，午餐能够吃红薯、土豆、山药搭配白米煮成的细粮饭。比起不异分量的白米饭，细粮饭的热量更低，并且在肠道消化较慢，能增加饱腹感。配菜可挑选新奇的蔬菜和少量肉类（团体积约一个网球大小）。
羊肉的脂肪含量比较多，每100克有约850千焦（203千卡），相称于一碗白米饭了。一样，火锅店里的羊肉，因为脂肪含量比较多，热量也比普通的羊肉多，减肥人士更不该该吃。
几种减脂结果一流的食材
减脂第三步：有氧活动做起来！
2.多喝水，能帮忙身材耗损更多的能量。
蔬菜是比生果更好的挑选
猪瘦肉次之，也能够吃一点。
以是说只要不吃肥肉，就不消担忧吃肉会增肥。
每一本减肥菜谱中都会保举生果餐。但究竟上，生果的热量没有大师设想中那么低，因为内里含有糖分。恰是因为糖分，人们才这么喜好吃生果，而不喜好吃蔬菜。但要晓得，简朴来讲糖分就是热量，生果并不是热量最低的食品。
除了南瓜和玉米外，生果、蔬菜也都是低热量的食品。
至于鲜玉米，像平时那样直接放水里煮是最简朴、热量最低的吃法了。
现在我用一个实例来讲明“少食多餐”是如何做到的。
“这些建议有效吗？”我问。
鸡肉的热量就比较高了，每100克有699千焦（167千卡）。鸡肉的脂肪和肉连络得比较紧密，不轻易分离，减肥人士要重视不要吃太多。
说到低热量饮食，我想起了一名儿科的护士长，北方人，快50岁了，身材还是很苗条，一些年青护士都很恋慕。她就奉告大师，她有一个饮食风俗，就是每个礼拜总要吃两天红薯、土豆之类的食品。她这么做倒不是为了安康，而是因为畴昔困难期间，米饭、馒头这些都是豪侈品，吃得最多的就是红薯、土豆和南瓜，因为这些东西产量比较多，还顶饱。小时候耐久吃这些，养成了风俗，就算现在前提改良了，三天两端还是要吃一次。
要重视，多加的一餐必然不能是蛋糕、饼干、薯片这类零食。来由大师都晓得，这些零食热量太高了。比如薯片，马铃薯本身是种很好的低脂肪食材，但炸成薯片以后，含油量大增，几近1/3都是油，的确能够拿去榨油了（如果不信，能够烧一片薯片尝尝）。普通的袋装薯片为100克摆布，热量相称于两碗米饭。如果每天吃两包薯片，再加上正餐，即是一小我一天吃了六七碗饭，这不但减不了肥，反而会长胖。
每天喝五六杯冰水，人体就会多耗损42千焦（10千卡）的热量，一年下来，大抵就能减少250克摆布的脂肪。这类减脂体例固然结果很弱，但从实际上来讲，确切是行之有效的。因为吃冷食会令身材的温度降落，从而迫使身材燃烧更多热量来保持体温。
固然人们风俗统称为“蔬果”，但从热量来讲，一样重量的蔬菜的热量只要生果的几分之一，二者相差非常多。