起首，肉类的碳水化合物含量很低，只要百分之零点几，几近能够忽视不计；
宋朝大词人柳永有一句词：“衣带渐宽终不悔，为伊消得人蕉萃。”意义是说，想爱人想得太短长，弄得腰围都变细了，但仍然无怨无悔。在医学上，的确存在如许的征象，有的人精力一严峻，事情一忙，就会开端肥胖。但是回想我们本身，事情压力、糊口压力也都很多，很多报酬了事情，乃至连用饭也顾不上，为甚么恰好这么“不争气”，轻易长肉呢？
每天喝五六杯冰水，人体就会多耗损42千焦（10千卡）的热量，一年下来，大抵就能减少250克摆布的脂肪。这类减脂体例固然结果很弱，但从实际上来讲，确切是行之有效的。因为吃冷食会令身材的温度降落，从而迫使身材燃烧更多热量来保持体温。
2.多喝水，能帮忙身材耗损更多的能量。
有人能够传闻，红薯、土豆这些都是提炼淀粉的质料，淀粉不就是碳水化合物吗？这么高热量还能减脂？实在，比拟颠末层层精炼的白米饭，红薯和土豆的热量并不高。产业上确切会用到红薯和土豆来提炼淀粉，但不是因为红薯和土豆的热量最高，而是它们轻易种，合适大范围功课。
遴选低热量的主食
如何才气做到呢？吃大量低热量的食品。
在各种食品成分中，热量最高的主如果脂肪和碳水化合物。含有脂肪和碳水化合物越多的食品，热量也就越高；反之，含量越少的食品热量就越低。
肉类中含有大量的蛋白质，蛋白质也是热量的转化单位之一，但不必太严峻，蛋白质转化为热量后并不轻易变成脂肪。
第一餐：6：00―8：00，适合喝一碗小米粥、白粥或麦片（约300克）。粥类食品的热量很低，并且早上的肠胃刚开端活动，进食粥类可庇护肠胃，同时帮忙排便。如果喜好吃面，能够尝试食用魔芋、红薯制成的面条或粉条，热量比用面粉或米粉做的面条低很多。
蔬菜是比生果更好的挑选
100克苹果，热量约218千焦（52千卡）；
鸡肉的热量就比较高了，每100克有699千焦（167千卡）。鸡肉的脂肪和肉连络得比较紧密，不轻易分离，减肥人士要重视不要吃太多。
3.吃冷的食品能耗损更多热量。
人类的活动，总的来讲能够分红三种：
减脂第三步：有氧活动做起来！
现在我用一个实例来讲明“少食多餐”是如何做到的。
羊肉的脂肪含量比较多，每100克有约850千焦（203千卡），相称于一碗白米饭了。一样，火锅店里的羊肉，因为脂肪含量比较多，热量也比普通的羊肉多，减肥人士更不该该吃。
第三种是不夸大发作力，只需求保持必然节拍的活动，比方短跑、竞走、瑜伽等，也就是有氧活动。
前面说过，食品中首要供应热量的成分是碳水化合物和脂肪。
100克香蕉，热量约381千焦（91千卡）；
南瓜和鲜玉米也是减脂期间合适充当主食的食品。它们的热量都很低，100克南瓜只要92千焦（22千卡）的热量，100克鲜玉米只要444千焦（106千卡）的热量。
比如说牛肉、兔肉的热量就很低，每100克只要418千焦（100千卡）摆布，恰当吃一点没有题目。但要重视，这里的牛肉不是指火锅店里的“雪花肥牛”。肥牛中脂肪和肉几近参半，以是热量远比普通牛肉高，减肥人士是不该该吃的。
我们说每天要多喝水，这在我的另一本书《一万种补水体例》中也提到过，出于安康考虑，我们要多喝水，出于减脂考虑，也要如此。有一份研讨质料令我印象深切，有人曾经拔取了10个成年人，此中5小我每天喝8―12杯水，别的5小我只喝4杯水，成果发明前者的新陈代谢率要比后者高很多。