现在，把你的手放在腹部。请重视，跟着你的呼吸，腹部产生了甚么窜改。你有没有感遭到吸气的时候腹部在扩大，呼气的时候腹部在收缩？你能通过手感遭到腹部的活动吗？你能感遭到肚子里的活动吗？你能感遭到吸气时腹部的肌肉和皮肤在伸展，呼气时腹部的肌肉和皮肤在收缩吗？
如果你常常做如许的呼吸练习，你就会发明，某种感受（比如腹部舒张的感受，或气味收支鼻子的感受）最能让你的内心安静下来，带你回归身材的本源。你下一次做“感知呼吸”练习的时候，无妨把重视力只放在那种感受上。
这就是“感知呼吸”练习的服从。它能把你带回身心的本源。它也会提示你，此时现在折磨你的疼痛、压力或痛苦并不代表“实在的你”。呼吸就像船锚一样，能让你这条划子在暴风骤雨中安如盘石。“感知呼吸”练习还能帮忙你重获生命力，夺回被疼痛盗取的能量。
面对庞大压力的时候，你是如何呼吸的？面对狠恶疼痛的时候呢？如果你向来没有重视过这件事，那就从现在开端存眷吧。你会发明，呼吸恰是压力和疼痛起首显形的处所。
现在，请重视你是用鼻子还是用嘴巴呼吸的，重视气味是如何收支身材的，重视气味通过鼻子、嘴巴和喉咙的感受。你有没有感觉咽喉、下颌、嘴巴或脸部某个处统统点儿严峻。如果你发明了严峻的部位，让它们放松下来。你呼吸的时候会发作声音吗？如果会发作声音的话，那是别人能听到的声音，还是只要你本身才气听到的声音？请重视聆听这类声音，保持这个状况呼吸几次。
呼吸窜改能对疼痛反应产生影响。你既不需求学习如何屏住呼吸，也不需求学习特别的呼吸技能。你需求把握的技能非常简朴，随时随地都能够练习。研讨表白，只需把重视力集合到呼吸上，就能有效减缓压力，让你感受杰出。存眷本身的呼吸是每小我都能轻松做到的事，这使得呼吸成了消弭慢性疼痛的完美解缆点。
请重视呼吸的过程，存眷气味是如何收支身材的，存眷呼吸时身材的活动。
・随时存眷本身的安康、幸运和高兴。
试过第一次后，练习“感知呼吸”的最好体例就是闭上双眼，把重视力放在你认识到的东西上面。你会发明，有很多东西都值得去存眷，但你只需存眷本身呼吸起来是甚么感受。感受能量的天然活动，感受能量让你与糊口相连。
瑜伽修行者很早就熟谙到，呼吸反应了一小我的身心状况。当身心被惊骇、气愤、哀痛、疾病、疼痛等覆盖时，人们的呼吸就会变得混乱。对一些人来讲，疼痛和压力会导致屏住呼吸、呼吸变浅或呼吸困难。这是一种典范的戒断反应（withdrawal response）。也就是说，身材试图庇护本身，制止本身遭到疼痛或压力的影响。对别的一些人来讲，痛苦和压力会导致呼吸短促，乃至是歇斯底里。这是一种典范的应激反应（emergency response）。也就是说，身材正在冒死获得战役或逃窜所需求的能量。你能够发明了，按照疼痛和压力的情势分歧，本身的呼吸会同时合适以上两种形式。
呼吸也是疼痛反应的有机构成部分。只要你成心识地去窜改呼吸，你就能等闲窜改这些反应。要禁止疼痛信号在脑细胞之间传输，或是要求肾上腺停止开释应激激素，确切不轻易做到。但是，学会放缓呼吸或加深呼吸却很简朴，你要做的事就是把重视力集合到呼吸上。呼吸的藐小窜改会导致身心折从的庞大窜改。比方，既能够减少压力荷尔蒙的分泌，也能够降落大脑对疼痛的敏感程度。