如果你常常做如许的呼吸练习，你就会发明，某种感受（比如腹部舒张的感受，或气味收支鼻子的感受）最能让你的内心安静下来，带你回归身材的本源。你下一次做“感知呼吸”练习的时候，无妨把重视力只放在那种感受上。
克里斯蒂娜的故事：在疼痛中寻觅自在
你能够用任何姿式做“感知呼吸”的练习。不过，你能够会发明，保持舒畅的姿式最无益于集合精力。你能够挺直身材坐在椅子上，也能够盘腿坐在地板上，再拿个垫子放在屁股底下给身材供应支撑。
感知本身的呼吸
呼吸窜改能对疼痛反应产生影响。你既不需求学习如何屏住呼吸，也不需求学习特别的呼吸技能。你需求把握的技能非常简朴，随时随地都能够练习。研讨表白，只需把重视力集合到呼吸上，就能有效减缓压力，让你感受杰出。存眷本身的呼吸是每小我都能轻松做到的事，这使得呼吸成了消弭慢性疼痛的完美解缆点。
现在，把一只手放在胸部，重视呼吸时胸部是如何活动的。吸气的时候，你能感遭到胸部在悄悄扩大吗？呼气的时候，你能感遭到胸部在微微陷落吗？你能同时感遭到本身的手掌和胸部吗？请重视肋骨扩大的感受，以及肺部在体内扩大的感受。
在这一章里，你将体味到，为甚么说呼吸是减缓疼痛的首要东西。你还会学习三种分歧的瑜伽呼吸体例：（1）感知本身的呼吸；（2）通过暖和的行动和伸展练习放松呼吸；（3）减缓压力、消弭疼痛的呼吸技能。
试过第一次后，练习“感知呼吸”的最好体例就是闭上双眼，把重视力放在你认识到的东西上面。你会发明，有很多东西都值得去存眷，但你只需存眷本身呼吸起来是甚么感受。感受能量的天然活动，感受能量让你与糊口相连。
克里斯蒂娜在做“感知呼吸”练习时，通过存眷本身腹部的活动，获得了一种自在的感受。她说：“我让本身的认识深切丹田。我畴昔一向感觉，实在的‘我’只存在于大脑里。但当专注于呼吸时腹部的活动后，我俄然感觉精力高度集合。”固然偏头疼并没有消逝，但按照她的描述，疼痛“就像被调低了音量一样”。只要把重视力放在疼痛以外的东西上，你也能够做到这一点。
当然，事情没有需求变得这么糟糕。遭到疼痛和压力的影响时，你能够学会成心识地放松呼吸。呼吸一旦放松，神经体系就会收到如许一条信息―“我是安然的、幸运的”。这条信息会激发连续串的身心窜改，使应激反应和疼痛反应间断。然后，你顿时就会感受好多了。同时，你也教给了本身一种安康的体例，让身心能更好地对付疼痛和压力。
现在，把你的手放在腹部。请重视，跟着你的呼吸，腹部产生了甚么窜改。你有没有感遭到吸气的时候腹部在扩大，呼气的时候腹部在收缩？你能通过手感遭到腹部的活动吗？你能感遭到肚子里的活动吗？你能感遭到吸气时腹部的肌肉和皮肤在伸展，呼气时腹部的肌肉和皮肤在收缩吗？
请重视呼吸时气味是如何收支身材的
另有一项研讨察看的是人们按照指导语而呼吸时情感的窜改。研讨职员让插手尝试的人按照指导语停止呼吸，但没有向他们申明呼吸会影响情感。研讨发明，在没有其他情感触发身分的环境下，特定的呼吸体例会激发相干的情感。
呼吸的练习
最后，双手天然下垂，放在你感觉舒畅的处所。当你呼吸的时候，请重视气味是如何收支身材的，你的身材又是如何活动的。请重视每次吸气和呼气的感受。如许一来，你才气和保持生命的能量获得联络。你要做的事，就是驱逐这些能量的到来。把重视力放在呼吸上，就是让身材放松地呼吸，从而达到医治的结果。