感受全部身材都在呼吸
把上述练习连络起来
安发明，要减缓脑筋的严峻，让身材放松下来，最有效的技能就是呼吸观想术。她发明观想能完整占有本身的脑筋。通过“均衡呼吸术”和“满身呼吸术”增加自傲以后，安便能够在上床睡觉前应用这些技能了。第二天，安发明本身更轻易入眠了，醒着的时候也更复苏了。这让她非常高兴。
找一个你感觉舒畅的直立姿式，坐着或站着都能够。把双手放在胸口，重视呼吸时手掌上面的天然起伏。放松你的脸、脖子和肩膀。
保持这个姿式，呼吸5~10次。
感化：减缓颈部和肩部的严峻感
完成对满身的观想后，请存眷气味从鼻子、嘴巴和喉咙进入身材的感受。设想全部身材都在领受气味，感受全部身材都在呼吸。设想用全部身材呼吸的感受，设想你吸气的时候满身都在悄悄扩大，你呼气的时候满身都在悄悄收缩。感受或设想一下你呼吸时能量是如何流经满身的。
曲折脊椎
最后，同时用两个鼻孔吸气、呼气，让气味流过你的满身，以此结束这个练习。感受你的满身都在呼吸。请先设想一下用满身吸气，再设想一下用满身呼气。
身材前屈
做练习的时候，尽量让每次吸气和呼气的长度相称，但不要过于严峻，也不要逼迫本身去做甚么事。呼吸的时候要有耐烦。在你感遭到舒畅的前提下，让每次吸气和呼气尽能够地迟缓、稳定、顺畅。
感化：减缓胸腔和体侧的严峻感
・你随时随地能够找到内心的高兴，因为内心的高兴才是你的本性。
练习：
・如果你感觉这套练习有效的话，想练多久就练多久，但不要勉强本身。如果呈现了任何不适感，请放松下来，规复普通的呼吸。
然后，把重视力放在右边身材上，设想用右鼻孔吸气和呼气，呼吸10次。当你这么做的时候，设想气味从全部右边身材流入、流出。吸气的时候，设想气味流进你的右边身材，你的右肩、右臂和右手，你的右臀、右腿和右脚。呼气的时候，设想气味从你的右边身材流出来。设想用全部右边身材呼吸的感受。
吸气时，拉伸身材的正面。把肩膀向后扳，挺胸，脊椎微微向后曲折。吸气会让你做这个行动变得更简朴，还能加强你胸部和腹部的拉伸感。
安爬进被窝，闭上双眼，然后就会发明身上到处都疼。筹办入眠的时候，因为没有其他感官刺激来分离精力，痛觉会占有她全数的重视力。安发明，本身不但很惊骇疼痛，还感到既气愤又哀痛。她会一向想，跟着年纪渐突变大，本身的交际圈子会变得越来越小，糊口也会变得越来越不舒畅。这类设法会让她始终保持复苏，难以入眠。
镇痛、减压的呼吸练习
保持这个姿式，呼吸5~10次。
起首，保持观想，设想用你感觉不适或疼痛的部位呼吸。设想呼吸溶解了肌肉的严峻，按摩着疼痛的部位。设想本来的严峻或疼痛垂垂被硬化了。
如果你没有发明任何窜改，你呼吸的时候这个部位还是纹丝不动，那么，请设想一下，当你吸气的时候，这个部位在扩大，当你呼气的时候，这个部位在收缩。当你试图窜改本身的身心风俗时，设想力是个强大的东西。并且，你不需求费太大的劲儿，便能够获得杰出的结果。