3.芝麻。芝麻中含有丰富的脂肪、蛋白质、钙、铁和维生素E等营养物质，常常食用芝麻，能够进步产妇的营养状况。
女性产后的适合食品：黑米、紫米、肉类、植物肝脏、猪血、鱼类、黄花菜、苋菜、柿子椒、胡萝卜、红枣、松子、核桃、莲子、龙眼肉、花生等。
2.海带。能够有效地防治血虚征象，海带中的碘、铁含量比较高。对于甲状腺来讲，碘是必不成少的质料物质，而铁是造血的首要质料，产妇常常吃海带，能够增加乳汁的分泌量。婴儿吮吸了这类乳汁，对于身材的发展发育来讲是非常有好处的，还能够制止呆小症的产生。铁是红细胞必不成少的质料物质，以是常常食用海带还能够制止血虚征象的产生。
鸡汤和猪蹄汤虽好，但是食用要适当。很多人都以为临蓐的时候要多喝一些鸡汤和猪蹄汤来滋补，但是如果每天吃，顿顿吃，就会呈现腹胀、腹泻等症状。特别是在产后的第一周，要以平淡的饮食为主，能够喝一些鸡汤、鱼汤或是吃一些粥类、面条等。鱼汤的营养非常丰富，但是食用的时候要先将上面的油漂去，汤要淡一些。
产后的妈妈们也能够按照本身的需求，挑选食品。比如，身材比较衰弱，能够在产后的一段时候后吃一些高蛋白的、补血的食品。上面简朴地为产后的女性们先容一下每种营养物质所对应的食品。
3.铁：植物肝脏、心脏、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、红枣、绿色蔬菜。
上面，为产后的妈妈先容一下各种食品的营养及服从：1.黄豆芽。黄豆芽中的维生素C、蛋白质和纤维素等营养物质含量很高，构造细胞再生和修复离不开蛋白质。维生素C能够加强血管壁的弹性和韧性，制止出血征象的产生；纤维素能够起到润肠通便的服从，制止便秘征象的产生。烹调的体例最好挑选煮、炖、煲汤，尽量不挑选油炸和烧烤的体例。
4.维生素：糙米、小米、黑米、豆类、蔬菜、生果、玉米、植物肝脏。
别的，也不能频繁地喝人参汤进补。从中医的角度来讲，临蓐时所蒙受的创伤、出血，以及力量耗损会使产妇呈现“多虚多淤”征象。但是这类状况是能够自愈的。而人参的补气结果很强，最幸亏呈现血虚的状况时挑选，制止过量食用，不然会呈现胸闷、难以入眠等症状。
2.钙：牛奶、蛋类、贝类、海带、紫菜、豆成品、排骨。
产后要对峙少食多餐的原则，菜谱也要营养全面，尽量不要挑食，主食的摄取量要比有身晚期多一些，还要适本地弥补蛋白质和蔬菜，食品的搭配要公道，不能过分油腻，不然的话，婴儿轻易呈现脂肪泻征象，大便成泡沫状。
除此以外，产妇还要少吃盐和调味料。凡是环境下，有身的过程中体重增加十几公斤是很普通的。婴儿和胎盘的重量约为5.5公斤，水分还要占有几公斤的重量。也就是说，有身会因为各种启事此产生水分，要比及妈妈临蓐后才气将这些水分排挤体外。如果在坐月子期间食入的食品太咸或是酱油、醋等调味品的插手量太高，亦或是食入的腌渍食品、罐头食品太多，都会导致产妇体内的水分滞留，不轻易排挤体外。特别是在产后的一周内更要少吃调味料和盐，达到“消水利肿”的目标。但是，妊妇在这段时候轻易出汗，而弥补电解质也是需求盐的，产妇在这个时候的胃口也不太好，想要“断盐”是不成能的，是以，坐月子的时候还是要吃盐的，调味料酒尽量不要吃了，盐的摄取量也要比平时少一些。
很多时候，“坐月子”只正视第一个月的营养状况，但是，产后的第二个月也要重视孕妈妈的营养弥补题目。以是，要重视在全部哺乳期的公道、科学的炊事，该当保持各种营养物质的均衡，包管胃婴儿供应营养充沛的母乳。