铁纱掌功：先以双掌正背面拍打绿豆袋，六个月后换成掺半(体积)绿豆砂石袋，再六个后换成砂石袋，又再换成绿豆铁沙掺半之绿豆铁沙袋，经绿豆铁砂袋练习六个月后，最后换成铁沙袋炼三年以上铁沙掌功可成。
2、虎形（通背）这是上半身的练习，以抽出肩、背的劲道为目标。通背也称通臂，就是“打通脊背”的意义。普通也有写成“捅臂”的，那是因为从表面看来，仿佛摆布两臂向前捅打。
八极最利埋身短战、劈挂尤可遐举遥击。八极之拳、如铜锤铁杠、勇不成当、劈挂之掌、似薄刃轻刀、矫捷难御。八极似八角大槌、最利于陷阵冲锋、劈挂似甩头一子、常用以突袭偷击。八极攻中参劈挂、则能够远近无遗、令人无从抵挡、劈挂守来融八极。
八极之传世、已渐叹离本逐末、劈挂因拘守、更可伤将假作真。八极之倡扬、首必须纠迪差讹、徐导之而入正路、劈挂之风行、尤有待真人朴授、及初始而奠纯功。
以往大师传闻的“八极加劈挂，神鬼都惊骇”。“劈挂参八极，豪杰叹莫及”的赞辞，就是以先师为始，经过很多先人的尽力而博得的称道。在此，将表示八极、劈挂性子的拳诀，以歌诀的情势来先容，但愿能给研讨者做为参考。
在这个天下上，没有甚么是绝对的真谛，都有着本身的缺点。但不得不说的就是呢，不管如何，总有些武者，能够开天辟地普通的造化，完成本身畴前不成能触及获得的范畴，这就是一种最是光辉光辉的胜利，难以言说的夸姣。
即将“健身与技击熔为一炉”的八极拳流派体系。夸大指出，没有健旺的体格，是不能抵当疾病和措置事物缠身的。从抵抗仇敌的侵犯方面讲，没有健旺的体格作为抗敌的底子包管，再好的技术手腕也难阐扬，只能被仇敌所制。
(十一)气口功该功首要练内脏应变之矫捷也。气需内七外三。练法可由两人对操，或小我单操。练久能负气口坚固，应敌窜改敏捷。
八极要打得步步如木椿深植、劈挂要打到手手赛蛱蝶翻飞。八极是刚中有柔、劈挂是柔裹调刚。八极之功成、当有虎背熊腰之态、劈挂之功到、每具猿臂蛇腰之致。八极如隆冬盛暑、威厉慑人、劈挂若祁寒隆冬、凌凛慄心。
八极一攻、其势如山崩地动、劈挂一拳、其态若暴雨飓风。八极谓拳便是掌、劈挂则用掌如拳。八极之步、每先锁而复捆、劈挂之趋、多先捆而再锁。八极每取主动、劈挂擅候人攻。八极则熊步虎爪、定如熊而动如虎、劈挂则鹰翅蛇腰、击如鹰而灵如蛇。
极其激烈的斗争欲望，极其矫捷奇妙的招术窜改，极其迅猛快速的法度，方能做到先机制胜。外具八形，先贤们以为，太古之人简居田野，茹毛饮血，既要防备猛禽野兽的侵袭，又要防备仇敌的打劫，还要与大水风沙等天然灾害斗争。
目标极准，在搏击中方能进退自如，游刃不足。劲发八面，不偏一隅的首要根本是一盘安定，气贯丹田是安定下盘之要旨。下盘不安定，法度踏实，上重下轻，必将侧重，一动则跌。进击与戍守时发招有力、无准，给仇敌留有可乘之机。(未完待续。)
应敌时在乎识的主宰下，行走如龙，，威猛如虎，沉稳如熊，敏捷如猴，轻巧如燕，扑击如鹰，突撞如鹑。手、眼、身、法、步随便一体化，并阐扬到极限。即：心态极稳，胆量极大，身法极快，脱手极狠，力道极强，技法极妙，机会极佳。
吊球功：马步双手吊住泥球，双臂于体前平伸(球重与本人适应)，泥球重量须渐增。或以二坛代替，内里可盛水，而水量可按照需求增加。或马步双臂平伸，以一手吊住已盛物之麻袋，拧身防于另侧，再以另手移回，如此几次。