&nb同时右手臂极力向前伸，但不成伸直，右手腕高与肩平。左手收至脐下腹左边，手心向下，手腕下塌，拇指根节紧靠脐下腹部。眼看右手食指。要求：右掌前劈与右脚落地要整齐分歧，上步时身材要保持安稳，切不成向上窜起，全部劈拳练习，除预备式与收式外。
&nb发力时，跟动手掌向前翻落，前腿要撑住劲，后腿蹬劲，两膝要先随腰胯松沉而屈。而后合扣而挺劲，但膝不成直(始终保持弹性之劲不丢)。塌腰正脊，含胸拔背，头顶长身。手向前发劲时，肩要向前松劲，肘向下坠，手心空含，要有吸劲。
&nb双膝微屈，两手外旋边旋边握拳，拳心向上，靠于脐下小腹两侧，重心左移，右拳外旋沿胸向上由下须处向前上方钻出，线路呈弧形，拳心斜向上，并微向外倾斜，小指向上拧转，肘尖下垂，右臂极力前伸，但不成伸直，右拳高与鼻尖平。
&nb前肩撒开，后肩合扣，小臂贴靠肋部。胯要正，身要似斜似正，臀尾向下垂劲。上身要虚空，下身要坚固，胸中空荡荡，腹内沉甸甸。劈拳在练习时，看似只是一个向前的推劲。实在此中暗含有向下、向前、向前上方的三种劲道。
&nb因为二十四法对人体各部位遵循形意拳的法例，停止了松散的标准。要团体地熟谙，落实二十四法。千万不要只侧重此中一法，而忽视别的。常见一些练形意之人，厥后成了严峻的驼背之形(过分与夸大含胸、圆背之故)。
&nb初站三体式桩一次以3～5分钟便可，然后逐步耽误时候，但最长也不超越20分钟(要求摆布轮换练习)。2、定步劈拳1、预备式(1)身材斜向东南立正而站，两脚根挨近，左脚尖向前(东)，右脚尖外撇45度，两手臂天然下垂，手心向里，指尖向下。
&nb左拳不动，眼看右拳。右拳伸时吸气，式成气至中脘。上动略停，然后重心右移，左脚根离地，以左脚尖虚着地，同时右拳不动，左拳沿胸前上钻至右小臂内侧。左小指根轻贴右小臂尺骨处，位于肘前腕后(此式内含鸡腿、龙身、熊膀，虎捧首之势)。
&nb手脚起落要高低相随，齐起齐落。起钻要暗含拧裹之横劲，落翻要暗含劈落之竖劲。手护心肘护肋，两手出入紧贴肋。手起气也起，手落气也落。一起一落；一升一降；一松一紧：一蓄一放；内气鼓荡，如水之翻浪。两手的起落钻翻反正之窜改。
&nb加上丹田海底的鼓荡彭湃，练之日久定会打出形意拳所特有的翻浪劲来。前拳上钻时吸气，气至中脘，同时提肛缩肾，自中焦领起肺气，直出中府、云门两**；背工向前劈出时呼气，内气自云门沿胳膊内侧中转少商，充于五指。
&nb前脚要戳(撑)住劲，后脚要蹬上劲，两膝要曲，但要有挺劲，不能软，也不能硬挺(后胯不能绷直，臀尾不能上翘)。总之两膝要有弹簧劲。此式练时，右脚不动，左脚向前趟出一步，要求左脚根先着地，然后前脚掌着地，待全脚结壮，意气劲先落至前脚，前脚踏劲。
&nb垫右脚钻右拳，再上左步劈左拳。然后左脚收回与右脚挨近，同时两手臂外旋翻转翻至手心向上，然后从身材两侧向上托至头上，然后两手臂内旋两手掌向内相合，沿面前经胸前向下捋至小腹前下按，两小指上翻虎口相对，掌心斜向下。
&nb他年青时练拳，因为脚下太重震伤了脑海，一度走路脚不敢沾地，记得兰普先生生前曾多次警告说：“这形意拳你今后可千万不要落脚太重，形意劲足发在身上，不是发在脚上。”别的练形意拳要正视八字二十四法的要求。