&nb初站三体式桩一次以3～5分钟便可，然后逐步耽误时候，但最长也不超越20分钟(要求摆布轮换练习)。2、定步劈拳1、预备式(1)身材斜向东南立正而站，两脚根挨近，左脚尖向前(东)，右脚尖外撇45度，两手臂天然下垂，手心向里，指尖向下。
&nb前肩撒开，后肩合扣，小臂贴靠肋部。胯要正，身要似斜似正，臀尾向下垂劲。上身要虚空，下身要坚固，胸中空荡荡，腹内沉甸甸。劈拳在练习时，看似只是一个向前的推劲。实在此中暗含有向下、向前、向前上方的三种劲道。
&nb两胯要正，身似斜似正。气要下沉丹田，尾闾要前收，谷道上提。胯要松、背要拔、脊骨要挺直。两臂要曲、腕要曲、膝要曲。丹田要抱、两肋要抱、心气要抱。虎口要圆，脊背要圆、前胸要圆。两肩要下垂、两肘要下垂、气要下垂。
&nb同时右拳经胸前伸至左小臂内侧，小指根轻贴左小臂，位于左手臂肘前腕后处。要求：右脚上步时两膝相靠，稍停再向前趟步，前趟时后脚内踝骨要擦着前脚内踝骨前迈。此即拳经云，“磨膝磨胫意气响连声”是也。两肩要抱，两肋要束，项要竖起，头方法起。
&nb双膝微屈，两手外旋边旋边握拳，拳心向上，靠于脐下小腹两侧，重心左移，右拳外旋沿胸向上由下须处向前上方钻出，线路呈弧形，拳心斜向上，并微向外倾斜，小指向上拧转，肘尖下垂，右臂极力前伸，但不成伸直，右拳高与鼻尖平。
&nb前脚要戳(撑)住劲，后脚要蹬上劲，两膝要曲，但要有挺劲，不能软，也不能硬挺(后胯不能绷直，臀尾不能上翘)。总之两膝要有弹簧劲。此式练时，右脚不动，左脚向前趟出一步，要求左脚根先着地，然后前脚掌着地，待全脚结壮，意气劲先落至前脚，前脚踏劲。
&nb发力时，跟动手掌向前翻落，前腿要撑住劲，后腿蹬劲，两膝要先随腰胯松沉而屈。而后合扣而挺劲，但膝不成直(始终保持弹性之劲不丢)。塌腰正脊，含胸拔背，头顶长身。手向前发劲时，肩要向前松劲，肘向下坠，手心空含，要有吸劲。
&nb因为二十四法对人体各部位遵循形意拳的法例，停止了松散的标准。要团体地熟谙，落实二十四法。千万不要只侧重此中一法，而忽视别的。常见一些练形意之人，厥后成了严峻的驼背之形(过分与夸大含胸、圆背之故)。
&nb劲由前脚向前腿向上返劲至腰脊背，然后后腿蹬劲，两脚向下蹬踏劲反弹向上，同时腰胯向下松沉(气沉丹田，降至涌泉)。两膝曲但要有挺劲，背要有拔劲，项要竖、头要项劲，后肩里合，前肩撒开，肩窝吐气。掌要项、头要顶、舌顶上颚。两膝里合扣。
&nb2、接上式左脚向前趟出一步，重心在后脚(初习可练前四后六劲，及功深可练前三后七劲)。前脚后跟至后脚后跟之距约两脚半：横向之距，前脚内侧与后脚内侧约在一条直线上，后脚尖外撇约45度，前脚尖直向前。
&nb身材放松，神意内敛，气沉丹田，降至涌泉，两眼平视火线。(2)两手外旋，手心向上，从身材两侧经腹前向****上托，至胸前向身材两侧分开，分至两肩侧，然后向上托起，此时两脚根离地，以两脚前掌蹬地，吸气至中腕。同时百会**领起。