计算呼吸
放松呼吸术也能够略有窜改，插手冥想的步调。你能够用瑜伽的真言（mantra）来计算吸气和呼气的时候。你能够用一句四个音节的真言（如sa-ta-na-ma或om shanti om）来计算吸气的时候，然后把这句真言反复两次，用来计算呼气的时候。
反复几次这套行动。我们的目标是实现成心识地、完整地呼气，以及轻松地、毫不吃力地吸气。
找一个你感觉舒畅的姿式，完成这套练习。闭上双眼，感受你呼吸时身材是如何活动的？请重视，在花了这么多时候伸展和呼吸后，你的身材有甚么感受？和做伸展练习之前比拟，你的呼吸有没有窜改？
现在，试着把右手靠近鼻子，用大拇指按住右鼻孔。请重视，你能够通过左鼻孔呼吸。然后，松开右鼻孔，用知名指和小指按住左鼻孔。请重视，你能够通过右鼻孔呼吸。保持嘴巴紧闭，做接下来的练习时只能通过鼻孔呼吸。如果你感觉鼻子被塞住时很难呼吸，那就请跳过第一部分的练习，直接进入第二部分――观想（visualization）。
[第二部分（观想）]：设想用“鼻孔瓜代呼吸术”，呼吸10次。设想用右鼻孔和右边身材呼吸的场景，呼吸10次。然后，设想用左鼻孔和左边身材呼吸的场景，保持这个状况呼吸10次。设想瓜代用摆布边呼吸10次。最后，同时用两个鼻孔呼吸，设想气味在满身活动，呼吸10次。
当你吸气的时候，感受你的腹部、肋骨和胸部都在扩大。这类扩大的感受就像一道从下腹部开端的波浪，在心脏那边达到最飞腾。你每次吸气的时候都要很有耐烦，不竭欢迎气味进入身材，直到你感觉又舒畅又高兴。当你呼气的时候，要毫不吃力地让气味流出身材。你乃至能够伸开嘴巴，通过暖和的感喟让气体溜出去。吸气和呼气都应当是完整放松的。请时候服膺，你正在领受“呼吸”这份大礼，要用开放的心态来欢迎它。同时，你的脸上要保持浅笑。
感受全部身材都在呼吸
最开端的时候，请放慢呼气的速率。想要做到这一点，最简朴的体例就是呼气时撅起嘴唇，就像两片嘴唇之间含着吸管一样。设想你通过一根吸管来渐渐地呼气。为了让呼气保持迟缓稳定，请充分操纵你的腹部肌肉。
起首，保持观想，设想用你感觉不适或疼痛的部位呼吸。设想呼吸溶解了肌肉的严峻，按摩着疼痛的部位。设想本来的严峻或疼痛垂垂被硬化了。
感化：减缓胸腔和体侧的严峻感
・躺在床上做练习（仅限第二部分的练习），无益于摆脱压力或疼痛导致的失眠困扰。
均衡呼吸术：[第一部分]（鼻孔瓜代呼吸术）：先用右鼻孔吸气、左鼻孔呼气，再用左鼻孔吸气、右鼻孔呼气。如许瓜代练习10轮，也就是呼吸20次。如果你有任何不适的感受，请放松下来，规复普通的呼吸。
放松你的腹部和腰部
62岁的安方才退休，筹办和丈夫共度幸运暮年。他们打算去旅游、去冒险，就像他们有孩子之前那样。但是，安发明本身的身材不堪重负，这让她非常懊丧。肌肉和枢纽疼痛已经成为她平常糊口的一部分。并且，每到早晨，症状还会变得更糟糕。安本身的说法是：这些症状很“吵”。
你一旦感知到了本身的呼吸，就请闭上双眼，感受心脏在手掌的正下方跳动。请在心中描画一幅图――你的心脏栖息在两叶肺中间，就像一个披发光芒的太阳，或一个你最喜好的色彩构成的光球。设想它在你吸气的时候扩大，在你呼气的时候收缩。设想一下它扩大和收缩时的模样，感受它是如何扩大和收缩的。