找一个你感觉舒畅的直立姿式，坐着或站着都能够。把双手放在胸口，重视呼吸时手掌上面的天然起伏。放松你的脸、脖子和肩膀。
感化：减缓背部的严峻感
・全套练习需求5~10分钟。能够把个别伸展活动挑出来，构成一套较短的练习。
最开端的时候，请放慢呼气的速率。想要做到这一点，最简朴的体例就是呼气时撅起嘴唇，就像两片嘴唇之间含着吸管一样。设想你通过一根吸管来渐渐地呼气。为了让呼气保持迟缓稳定，请充分操纵你的腹部肌肉。
关于瑜伽真言的发音和含义，请看本书的第七章。
放松呼吸术的第二步是让呼气时候比吸气时候长。你需求计算每次吸气和呼气的时候长度。颠末几轮呼吸练习，你的呼气能够已经比吸气慢了很多。比方，你在吸气时能够数到3，在呼气时则能够数到5。
颠末几轮的吸气和呼气，我们已经离把呼气时候变成吸气时候的两倍（吸气时能够数到4，呼气时则能够数到8）的目标越来越近了。这类呼吸技能的关头在于不勉强本身，要用力呼气，而不是敏捷吸气。练习时要有耐烦，要成心识地把氛围完整排挤去。如果你对“耽误呼气时候”这件事感到严峻，你就会给身材增加压力，而这恰是“放松的呼吸”练习但愿制止的。如果你感觉不舒畅，就不要逼迫本身的呼吸时候变成1∶2。如果你能够轻松地把呼气时候变得比吸气时候略长一点，或者使呼吸时候相称，那也是很不错的。
你能够持续练习放松呼吸术。如果你喜好，你也能够一向练下去。但凡是来讲，耽误呼气时候让你受益最多的是头几分钟。如果你发明本身屏住了呼吸，或者在逼迫本身呼吸，那就请放松下来，规复普通的呼吸。
练习：
做完扩胸和伸展颈部的行动后，把双手放在胸口，设想把气味引向双手所放的处所。当你吸气的时候，感受胸部在扩大；当你呼气的时候，感受胸部在收缩。然后，把一只手放在腹部，感受胸部和腹部都在你吸气时扩大，在你呼气时收缩。感受你呼吸时上半身的起伏。
放松的呼吸之以是能减缓疼痛、减轻压力，首要有两个启事。
做完曲折脊椎和身材前屈的行动后，请规复坐姿，把手放在腹部，感受它在你吸气的时候扩大，在你呼气的时候收缩。感受你呼吸时腹部和背部的起伏。
开释呼吸的练习不但包含两次伸展活动，还包含用呼吸把行动串连起来。每次开端拉伸行动的时候，同时开端吸气或呼气。等你呼吸完，行动也恰好结束。请找到一种天然的呼吸节拍，把两次伸展行动串连起来。
疼痛和焦炙导致了失眠。如果头天早晨睡不好觉，到了第二天白日，安又会担忧本身今晚能不能睡好觉。她想到了本身第二天会有多倦怠，以是把统统活动和聘请都推掉了。
找一个你感觉舒畅的姿式，完成这套练习。闭上双眼，感受你呼吸时身材是如何活动的？请重视，在花了这么多时候伸展和呼吸后，你的身材有甚么感受？和做伸展练习之前比拟，你的呼吸有没有窜改？
高兴呼吸术是一种很简朴的练习，是通过窜改呼吸质量来窜改心态。
身材前屈
感化：减缓胸腔和体侧的严峻感
・在疼痛俄然袭来或感遭到压力的时候，寻觅一种安然感、自控感和温馨感。
放松体侧
感化：减缓腹部和背部的严峻感
拉伸背部
其次，试着在不舒畅的部位和舒畅的部位之间来回转移重视力。先设想用疼痛的部位呼吸几次；然后设想用不疼的部位呼吸几次。如许来回切换几次，奉告大脑不要先措置不适的感受。通过这个练习，你将学会成心识地转移重视力，同时保持对身材的感知。这是一种无益于安康的“用心术”。